- [Home](https://ortopediaevolutiva.com/) - [Blog Ortopedia Pediatrica — Dott. Priano](https://ortopediaevolutiva.com/blog) - Palestra e pesi negli adolescenti: fanno davvero male alla crescita? # Palestra e pesi negli adolescenti: fanno davvero male alla crescita? 9 agosto 2026 4 min di lettura A cura e con revisione medica del [Dott. Daniele Priano](https://ortopediaevolutiva.com/chi-sono) ![Palestra e pesi negli adolescenti: fanno davvero male alla crescita?](https://qoxwtbnwsrbatawnkgst.supabase.co/storage/v1/object/public/blog-images/editorial/3b705920-ca35-814c-8919-c92c0aa2bb73/2af403ca80e221bb99c7535438e7b56b0ab5ef4e15b7c77afbc6a4aa3c46fc36.webp) ## In breve, per i genitori - • Un programma di forza ben progettato e supervisionato non risulta associato a un blocco della crescita. I problemi riguardano soprattutto tecnica scorretta, carichi eccessivi, progressioni troppo rapide e allenamento senza controllo. La paura che i pesi possano “bloccare la crescita” è ancora molto diffusa. Le indicazioni moderne, però, non vietano l’allenamento di forza prima della maturità scheletrica. Un programma ben impostato e supervisionato può essere sicuro e utile anche in età pediatrica. [1] Il problema nasce soprattutto quando si confondono due cose molto diverse: allenarsi contro resistenza e cercare carichi elevati senza tecnica, progressione o controllo. ## Cosa intendiamo davvero per allenamento di forza Non significa necessariamente sollevare un bilanciere al massimo. Rientrano nell’allenamento di forza anche esercizi a corpo libero, elastici, macchine, manubri e pesi liberi, con intensità molto diverse. L’American Academy of Pediatrics sottolinea che bambini e adolescenti possono migliorare forza e fitness con bassi tassi di infortunio quando il programma è ben progettato, la tecnica è corretta e l’allenamento è supervisionato. Il clinical report del 2020 è stato riaffermato nel 2024. [1] Una meta-analisi del 2025 sui programmi supervisionati ha trovato miglioramenti della forza muscolare e di diversi parametri di fitness. [2] ## La cartilagine di accrescimento La fisi è una struttura vulnerabile dello scheletro in crescita e può lesionarsi in seguito a un trauma. Da qui nasce buona parte della preoccupazione dei genitori. Le revisioni sui programmi controllati, però, non hanno mostrato effetti negativi sulla crescita in altezza o sulla maturazione. [1][3] Le lesioni della fisi associate ai pesi sono un problema diverso: possono verificarsi con un attrezzo che cade, un gesto eseguito male o un carico eccessivo. Non sono la conseguenza inevitabile di un normale programma di forza. Per un adolescente che vuole iniziare, quindi, contano soprattutto qualità dell’esecuzione e progressione del carico. ## Gli infortuni esistono, ma vanno letti per quello che sono Un’analisi americana del 2024 ha esaminato gli accessi in Pronto Soccorso correlati al weight training tra 11 e 21 anni dal 2002 al 2021. La stima nazionale era di circa 541.000 infortuni in vent’anni. Distorsioni e stiramenti erano le lesioni più frequenti; le [fratture](https://ortopediaevolutiva.com/patologie/traumi-e-fratture) rappresentavano circa il 10% e interessavano soprattutto dita di mani e piedi. [4] Questi dati descrivono gli infortuni arrivati in Pronto Soccorso, non il rischio per ogni ragazzo che si allena. Mancano il numero totale dei praticanti e le ore di allenamento; il campione comprende anche giovani adulti, fino a 21 anni. Lo studio descrive soprattutto tipi e sedi delle lesioni: non permette di attribuire quei 541.000 casi alla tecnica scorretta o a progressioni troppo rapide. [4] Tecnica, supervisione e aumento graduale dei carichi restano indicazioni di prevenzione, sostenute dalle raccomandazioni sull’allenamento giovanile. [1] ## Il punto critico oggi è spesso la fretta Molti adolescenti arrivano in palestra con modelli presi dai social: record personali, trasformazioni rapide, allenamenti estremi. È facile confrontarsi con adulti che si allenano da anni e provare a replicare programmi che non hanno alcun rapporto con il proprio livello. Squat, affondi, trazioni e spinte possono essere appresi con carichi gestibili. All’inizio la tecnica conta più del numero scritto sul bilanciere. Dopo vengono controllo del movimento, continuità e aumento progressivo del carico. Non c’è alcuna necessità, per un ragazzo che sta imparando, di cercare presto il proprio massimale. ## Quando fermarsi e rivalutare Dolore articolare persistente, dolore molto localizzato in corrispondenza di una fisi, peggioramento progressivo con i carichi o perdita di funzione non dovrebbero essere considerati un normale effetto dell’allenamento. Conta anche il carico complessivo. Un adolescente che svolge quattro o cinque allenamenti settimanali con la squadra e aggiunge altre sedute di forza senza recupero non è nella stessa situazione di chi fa due sedute ben programmate. Durante i periodi di crescita rapida può essere necessario adattare temporaneamente volumi e intensità, soprattutto se compaiono dolore o difficoltà nel recupero. ## A che età si può iniziare? Non esiste una soglia anagrafica oltre la quale i pesi diventano improvvisamente sicuri. È più utile valutare se il ragazzo è in grado di seguire istruzioni, eseguire i movimenti con controllo e allenarsi in un ambiente adeguatamente supervisionato. [1] Per chi inizia, esercizi semplici e carichi gestibili sono sufficienti. Se la tecnica è buona e i carichi aumentano gradualmente, non ci sono evidenze che l’allenamento di forza blocchi la crescita. [1][3] ### Riferimenti bibliografici [1] Stricker PR, Faigenbaum AD, McCambridge TM, et al. *Resistance Training for Children and Adolescents.* Pediatrics. 2020;145(6):e20201011. Clinical Report reaffirmed November 2024. doi:[10.1542/peds.2020-1011](https://doi.org/10.1542/peds.2020-1011). [2] Moreno-Torres JM, García-Roca JA, Abellan-Aynes O, Diaz-Aroca A. *Effects of Supervised Strength Training on Physical Fitness in Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis.* J Funct Morphol Kinesiol. 2025;10(2):162. doi:[10.3390/jfmk10020162](https://doi.org/10.3390/jfmk10020162). [3] Malina RM. *Weight training in youth-growth, maturation, and safety: an evidence-based review.* Clin J Sport Med. 2006;16(6):478-487. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17119361/). [4] Gupta R, Ojea Quintana J, Reddy N, Ayotte S, Lawrence JTR. *A National 20-year Analysis of Weight Lifting-related Injuries and Fractures Among Adolescents.* J Pediatr Orthop. 2024;44(6):373-378. doi:[10.1097/BPO.0000000000002685](https://doi.org/10.1097/BPO.0000000000002685). **Disclaimer:** contenuto a scopo informativo generale. Non sostituisce una valutazione medica individuale. ![Dott. Daniele Priano](https://ortopediaevolutiva.com/assets/doctor-avatar-3d-CTvqnoPa.webp) ### Hai un dubbio su tuo figlio? Se riconosci qualcuno di questi segnali in tuo figlio, una valutazione specialistica può darti chiarezza. Visito al Gaetano Pini e al CTO di Milano. 5.0 · Google e MioDottore [Prenota una visita privata](https://ortopediaevolutiva.com/sedi-prenotazioni#prenota) ### Patologie Correlate [Traumi e fratture](https://ortopediaevolutiva.com/patologie/traumi-e-fratture) ### Chirurgia Correlata [Trattamento fratture](https://ortopediaevolutiva.com/chirurgia/traumi-fratture) ### Articoli Correlati [Osgood-Schlatter: trattamento conservativo, infiltrazioni e chirurgia nella letteratura recente Leggi](https://ortopediaevolutiva.com/blog/osgood-schlatter-trattamenti-letteratura-recente)[Sovrappeso pediatrico e problemi ortopedici: dati italiani e letteratura recente Leggi](https://ortopediaevolutiva.com/blog/sovrappeso-pediatrico-italia-impatto-ortopedico-letteratura)[Osteocondrosi dell’arto inferiore in età evolutiva: prognosi e trattamento Leggi](https://ortopediaevolutiva.com/blog/osteocondrosi-arto-inferiore-eta-evolutiva-review) ![Dott. Daniele Priano](https://ortopediaevolutiva.com/assets/doctor-avatar-3d-BiLSxBxW.webp) Autore e revisore medico ## Dott. Daniele Priano [Ortopedia pediatrica a Milano](https://ortopediaevolutiva.com/) — Gaetano Pini e CTO [Scopri di più](https://ortopediaevolutiva.com/chi-sono) --- Canonical: https://ortopediaevolutiva.com/blog/palestra-pesi-adolescenti-crescita-sicurezza Le informazioni cliniche sono divulgative e non sostituiscono una valutazione medica diretta.