## Distacco apofisario SIAS: esercizi per fase autorizzata Solo nella fase tardiva, dopo guarigione confermata e via libera a movimento, carico completo, stretching e rinforzo. Non usare durante la fase acuta o protetta; il ritorno a sprint e sport si decide separatamente. - ![Far scivolare il tallone](https://ortopediaevolutiva.com/clinical-print-figures/6de1b316443f015b.webp) #### 1. Far scivolare il tallone Sdraiati supino con gamba appoggiata sul letto. Scivola con il tallone verso il sedere piegando anca/ginocchio nel tratto indolore; ritorna lentamente. Fino a 10 ripetizioni lente, 3 giorni non consecutivi alla settimana; pausa un minuto fra gli esercizi. Fermati per dolore nella sede del distacco; nessun dolore non autorizza ad ampliare l’arco. - ![Ponte gluteo (glute bridge)](https://ortopediaevolutiva.com/clinical-print-figures/4425f07c25374655.webp) #### 2. Ponte a due gambe Sdraiati supino, ginocchia piegate e piedi a terra larghi quanto il bacino. Stringi i glutei e solleva il bacino allineando spalle, anche e ginocchia. Scendi lentamente senza inarcare la schiena. 10 ripetizioni con tenuta 3 secondi, una volta al giorno. Interrompi per dolore davanti all’anca o all’inguine. - ![Stretching flessori d](https://ortopediaevolutiva.com/clinical-print-figures/ebff4e8c5a88e0e6.webp) #### 3. Allungare davanti all’anca Appoggia un ginocchio su un cuscino e porta l’altro piede avanti. Stringi il gluteo dietro e avanza poco col bacino, busto eretto. Torna indietro e cambia lato; non inarcare la schiena. 2 tenute di 20 secondi per lato; rilascia completamente fra le tenute. Una volta al giorno. Interrompi per dolore nella sede del distacco. - ![Ponte gluteo monopodalico](https://ortopediaevolutiva.com/clinical-print-figures/4f168d9d616b6eaf.webp) #### 4. Ponte con una gamba distesa Ponte bilaterale indolore e lavoro monopodalico autorizzato. Supino, ginocchia piegate e piedi a terra, solleva poco il bacino. Distendi un ginocchio senza inclinare il bacino; riappoggia, scendi e cambia gamba. 5 ripetizioni per lato, 3 giorni non consecutivi alla settimana; pausa un minuto. Anche tenere la gamba in aria impegna l’anca; fermati per dolore anteriore. - ![Plank frontale (core)](https://ortopediaevolutiva.com/clinical-print-figures/ea398a9fd3d6a991.webp) #### 5. Tenuta sugli avambracci Appoggia avambracci e punte dei piedi a terra, gomiti sotto le spalle. Solleva il corpo in linea da testa a talloni. Respira senza far cedere il bacino, poi riappoggia le ginocchia e rilassa. 3 tenute fino a 20 secondi, 3 giorni non consecutivi alla settimana; pausa un minuto. Interrompi per dolore davanti all’anca o all’inguine. L’idoneità della scheda dipende dalla valutazione medica individuale. Iniziare esercizi senza valutazione può essere pericoloso. ### Quando fermarsi - Fermati per dolore improvviso o crescente, gonfiore o difficoltà a muoverti; contatta il curante. - Febbre, articolazione calda/rossa, impossibilità ad appoggiare, formicolii, intorpidimento o debolezza improvvisa: valutazione urgente; pronto soccorso se grave. **Dott. Daniele Priano** · Ortopedia pediatrica [Istruzioni e video degli esercizi online](https://ortopediaevolutiva.com/genitori-ragazzi/esercizi/bacino-inguine/distacco-sias) · Stampa: 13/11/2026 ![QR: scheda esercizi e video](https://ortopediaevolutiva.com/exercise-qr/it-bacino-inguine-distacco-sias.svg) - [Home](https://ortopediaevolutiva.com/) - [Patologie](https://ortopediaevolutiva.com/patologie) - [Distacco apofisario SIAS: esercizi per fase autorizzata](https://ortopediaevolutiva.com/patologie/distacco-sias) - Esercizi [Torna a Bacino e Inguine](https://ortopediaevolutiva.com/genitori-ragazzi/esercizi/bacino-inguine) # Distacco apofisario SIAS: esercizi per fase autorizzata 5 esercizi Stampa scheda esercizi / PDF Condividi scheda Solo nella fase tardiva, dopo guarigione confermata e via libera a movimento, carico completo, stretching e rinforzo. Non usare durante la fase acuta o protetta; il ritorno a sprint e sport si decide separatamente. ## Esercizi - 1 #### Far scivolare il tallone ![Illustrazione: Far scivolare il tallone](https://ortopediaevolutiva.com/assets/149-heel-slides-v1-BQ8qKS4F.webp) Sdraiati supino con gamba appoggiata sul letto. Scivola con il tallone verso il sedere piegando anca/ginocchio nel tratto indolore; ritorna lentamente. Fermati per dolore nella sede del distacco; nessun dolore non autorizza ad ampliare l’arco. Fino a 10 ripetizioni lente, 3 giorni non consecutivi alla settimana; pausa un minuto fra gli esercizi. - 2 #### Ponte a due gambe ![Illustrazione: Ponte a due gambe](https://ortopediaevolutiva.com/assets/168-ponte-glutei-v1-dSZhOjbI.webp) Sdraiati supino, ginocchia piegate e piedi a terra larghi quanto il bacino. Stringi i glutei e solleva il bacino allineando spalle, anche e ginocchia. Scendi lentamente senza inarcare la schiena. Interrompi per dolore davanti all’anca o all’inguine. 10 ripetizioni con tenuta 3 secondi, una volta al giorno. Ponte con entrambi i piedi a terra Premi Play per vedere il movimento. Il video mostra il gesto. Segui dose e cautele della scheda. - 3 #### Allungare davanti all’anca ![Illustrazione: Allungare davanti all’anca](https://ortopediaevolutiva.com/assets/201-stretch-ileopsoas-v1-GJWHvNEJ.webp) Appoggia un ginocchio su un cuscino e porta l’altro piede avanti. Stringi il gluteo dietro e avanza poco col bacino, busto eretto. Torna indietro e cambia lato; non inarcare la schiena. Interrompi per dolore nella sede del distacco. 2 tenute di 20 secondi per lato; rilascia completamente fra le tenute. Una volta al giorno. - 4 #### Ponte con una gamba distesa Ponte bilaterale indolore e lavoro monopodalico autorizzato. ![Illustrazione: Ponte con una gamba distesa](https://ortopediaevolutiva.com/assets/109-single-leg-bridge-v1-CKLqpDZG.webp) Supino, ginocchia piegate e piedi a terra, solleva poco il bacino. Distendi un ginocchio senza inclinare il bacino; riappoggia, scendi e cambia gamba. Anche tenere la gamba in aria impegna l’anca; fermati per dolore anteriore. 5 ripetizioni per lato, 3 giorni non consecutivi alla settimana; pausa un minuto. - 5 #### Tenuta sugli avambracci ![Illustrazione: Tenuta sugli avambracci](https://ortopediaevolutiva.com/assets/166-plank-frontale-v1-XiOW-3I5.webp) Appoggia avambracci e punte dei piedi a terra, gomiti sotto le spalle. Solleva il corpo in linea da testa a talloni. Respira senza far cedere il bacino, poi riappoggia le ginocchia e rilassa. Interrompi per dolore davanti all’anca o all’inguine. 3 tenute fino a 20 secondi, 3 giorni non consecutivi alla settimana; pausa un minuto. Plank frontale sugli avambracci Premi Play per vedere il movimento. Il video mostra il gesto. Segui dose e cautele della scheda. ## Scheda esercizi La scheda completa è pronta da stampare. Per una copia più corta, seleziona le attività da includere. Personalizza la copia da stampare Far scivolare il tallone Ponte a due gambe Allungare davanti all’anca Ponte con una gamba distesa Tenuta sugli avambracci 0 schede di esercizi incluse su 5 Per la copia personalizzata, seleziona almeno una voce. Stampa scheda esercizi / PDF Stampa selezione / PDF Azzera selezione La pagina completa resta consultabile. La selezione non viene salvata o condivisa. Per i bambini, un adulto resta vicino. Usa spazio libero, appoggi stabili ed elastici ben fissati; evita piccoli oggetti che potrebbero essere ingeriti. ## Quando fermarsi Interrompi gli esercizi e contatta il curante per: - Dolore acuto o improvviso durante l'esercizio - Gonfiore significativo dopo gli esercizi - Dolore che peggiora progressivamente nei giorni - Febbre o malessere generale - Difficoltà a camminare o usare l'arto dopo gli esercizi - Qualsiasi sintomo neurologico (formicolio, intorpidimento, debolezza improvvisa) - Articolazione arrossata o calda, oppure impossibilità a caricare: richiedere una valutazione tempestiva; pronto soccorso se il quadro è grave. L’idoneità della scheda dipende dalla valutazione medica individuale. Iniziare esercizi senza valutazione può essere pericoloso. Fonti - [RCH — Pelvic Avulsion Injuries, ED](https://www.rch.org.au/clinicalguide/guideline_index/fractures/Pelvic_Avulsion_Injuries_%E2%80%93_Emergency_Department/) - [NHS Norfolk — Movement Activities & Exercises](https://www.justonenorfolk.nhs.uk/occupational-therapy-for-parents-carers/movement-activities-exercises/) - [NHFT — Children’s Physiotherapy, Posture](https://www.nhft.nhs.uk/childrens-physio) - [AAOS — Spine Conditioning Program](https://www.orthoinfo.org/recovery/spine-conditioning-program/) - [NHS Inform — Exercises for thigh problems](https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-joints/leg-and-foot-problems-and-conditions/exercises-for-thigh-problems/) [Scheda della patologia](https://ortopediaevolutiva.com/patologie/distacco-sias)[Prenota una visita](https://ortopediaevolutiva.com/sedi-prenotazioni#prenota) [Precedente Pubalgia / dolore inguinale](https://ortopediaevolutiva.com/genitori-ragazzi/esercizi/bacino-inguine/pubalgia)[Successivo Distacco apofisario SIAI: esercizi per fase autorizzata](https://ortopediaevolutiva.com/genitori-ragazzi/esercizi/bacino-inguine/distacco-siai) --- Canonical: https://ortopediaevolutiva.com/genitori-ragazzi/esercizi/bacino-inguine/distacco-sias Le informazioni cliniche sono divulgative e non sostituiscono una valutazione medica diretta.