Scheda Esercizi
Dott. Daniele Priano
Specialista in Ortopedia Pediatrica
Iperlordosi / atteggiamenti posturali
Programma Esercizi a Casa
Dott. Daniele Priano
Ortopedia Pediatrica - ASST Gaetano Pini-CTO
ortopediaevolutiva.com • 07/07/2026
Versione Web
Google
MioDottoreDott. Daniele Priano
Specialista in Ortopedia Pediatrica
Iperlordosi / atteggiamenti posturali
Programma Esercizi a Casa
Esercizi Dettagliati
- 1
Stretch flessori dell'anca
Flessori dell'anca accorciati contribuiscono all'iperlordosi
Affondo con ginocchio posteriore a terra su un cuscino. La chiave è STRINGERE il gluteo della gamba dietro prima di spingere il bacino in avanti. Questo "blocca" il bacino e dirige lo stretch ai flessori. Mantenere la schiena dritta, non inarcarla ulteriormente!
3 × 30 secondi per lato, 2 volte al giorno - 2
Rinforzo glutei e addome profondo
Questi muscoli controllano la posizione del bacino
PONTE GLUTEI con retroversione: prima di sollevare, "appiattire" la schiena al pavimento ruotando il bacino indietro (retroversione). Poi sollevare stringendo i glutei. DEAD BUG: supini, arti sollevati, estendere alternando mantenendo la schiena premuta a terra. Se la schiena si inarca, l'esercizio è troppo difficile.
Ponte: 3 × 15. Dead bug: 3 × 10 per lato - 3
Mobilità toracica
Una colonna toracica rigida compensa con iperlordosi lombare
ROTAZIONI TORACICHE: seduti, ruotare il busto guardando dietro, alternando i lati. Se disponibile foam roller: sdraiati con il roller sotto la parte alta della schiena, braccia dietro la testa, estendere delicatamente la colonna toracica sopra il roller.
2 × 10 ripetizioni per direzione - 4
Hip hinge (cerniera d'anca)
Imparare a piegarsi correttamente dalle anche
Molte persone si piegano inarcare la schiena invece di usare le anche. ESERCIZIO: in piedi, mettere un bastone lungo la schiena (tocca testa, parte alta della schiena e osso sacro). Piegarsi in avanti spingendo indietro il sedere, mantenendo il contatto con il bastone in tutti e 3 i punti. Questo insegna a piegarsi dalle anche, non dalla schiena.
10-15 ripetizioni con focus sulla tecnica
Dott. Daniele Priano
Ortopedia Pediatrica - ASST Gaetano Pini-CTO
ortopediaevolutiva.com • 07/07/2026
Versione WebGoogleMioDottoreImportante: Questi esercizi sono indicazioni generali. Non sostituiscono la fisioterapia. Non iniziare senza aver consultato lo specialista.
Prima di Iniziare
A chi è adatta questa guida?
Ragazzi con iperlordosi lombare. Gli esercizi mirano a riequilibrare la muscolatura e migliorare la postura.
Cosa serve
Spazio libero sul pavimento, tappetino o superficie morbida, abbigliamento comodo. Alcuni esercizi possono richiedere elastici o supporti.
Frequenza consigliata
In genere 1-2 volte al giorno, secondo le indicazioni ricevute in visita. La costanza è più importante dell'intensità.
Errori comuni da evitare
- •Eseguire gli esercizi troppo velocemente senza controllo
- •Forzare oltre il limite di dolore
- •Saltare i giorni o fare sessioni molto lunghe sporadiche
- •Non riscaldarsi prima degli esercizi di forza
⚠️ Quando fermarsi e contattare il medico
Interrompi gli esercizi immediatamente e contatta lo specialista se si verifica uno dei seguenti:
- Dolore acuto o improvviso durante l'esercizio
- Gonfiore significativo dopo gli esercizi
- Dolore che peggiora progressivamente nei giorni
- Febbre o malessere generale
- Difficoltà a camminare o usare l'arto dopo gli esercizi
- Qualsiasi sintomo neurologico (formicolio, intorpidimento, debolezza improvvisa)
In caso di dubbio, preferisci sempre un controllo piuttosto che continuare gli esercizi.
Esercizi Dettagliati
- 1
Stretch flessori dell'anca
Flessori dell'anca accorciati contribuiscono all'iperlordosi
Affondo con ginocchio posteriore a terra su un cuscino. La chiave è STRINGERE il gluteo della gamba dietro prima di spingere il bacino in avanti. Questo "blocca" il bacino e dirige lo stretch ai flessori. Mantenere la schiena dritta, non inarcarla ulteriormente!
3 × 30 secondi per lato, 2 volte al giorno - 2
Rinforzo glutei e addome profondo
Questi muscoli controllano la posizione del bacino
PONTE GLUTEI con retroversione: prima di sollevare, "appiattire" la schiena al pavimento ruotando il bacino indietro (retroversione). Poi sollevare stringendo i glutei. DEAD BUG: supini, arti sollevati, estendere alternando mantenendo la schiena premuta a terra. Se la schiena si inarca, l'esercizio è troppo difficile.
Ponte: 3 × 15. Dead bug: 3 × 10 per lato - 3
Mobilità toracica
Una colonna toracica rigida compensa con iperlordosi lombare
ROTAZIONI TORACICHE: seduti, ruotare il busto guardando dietro, alternando i lati. Se disponibile foam roller: sdraiati con il roller sotto la parte alta della schiena, braccia dietro la testa, estendere delicatamente la colonna toracica sopra il roller.
2 × 10 ripetizioni per direzione - 4
Hip hinge (cerniera d'anca)
Imparare a piegarsi correttamente dalle anche
Molte persone si piegano inarcare la schiena invece di usare le anche. ESERCIZIO: in piedi, mettere un bastone lungo la schiena (tocca testa, parte alta della schiena e osso sacro). Piegarsi in avanti spingendo indietro il sedere, mantenendo il contatto con il bastone in tutti e 3 i punti. Questo insegna a piegarsi dalle anche, non dalla schiena.
10-15 ripetizioni con focus sulla tecnica