Scheda Esercizi
Dott. Daniele Priano
Specialista in Ortopedia Pediatrica
Cifosi posturale / dorso curvo
Programma Esercizi a Casa
Dott. Daniele Priano
Ortopedia Pediatrica - ASST Gaetano Pini-CTO
ortopediaevolutiva.com • 07/07/2026
Versione Web
Google
MioDottoreDott. Daniele Priano
Specialista in Ortopedia Pediatrica
Cifosi posturale / dorso curvo
Programma Esercizi a Casa
Esercizi Dettagliati
- 1
Stretching pettorali e spalle
Allunga i muscoli anteriori che tirano le spalle in avanti
In piedi davanti a uno stipite o angolo. Avambracci appoggiati ai lati dello stipite, gomiti all'altezza delle spalle. Fare un passo avanti portando il petto in avanti, sentendo lo stretch nella parte anteriore delle spalle e del petto. Mantenere la posizione respirando profondamente.
3 × 30 secondi, 2-3 volte al giorno - 2
Rinforzo dorsali e romboidi
Rinforza i muscoli che raddrizzano la schiena
PRONE Y-T-W: proni a terra, braccia distese avanti. Sollevare le braccia da terra formando una Y, poi una T (braccia laterali), poi una W (gomiti piegati). Mantenere 3 secondi ogni posizione. Strizzare le scapole insieme!
3 serie da 8-10 ripetizioni per ogni posizione - 3
Mobilità toracica in estensione
Migliora la capacità di estendere la colonna dorsale
CAT-COW con focus sull'estensione: in quadrupedia, quando fai "cow" (schiena che si inarca verso il basso), concentrati sulla parte dorsale. ESTENSIONE SU FOAM ROLLER: sdraiati con il roller sotto la parte alta della schiena, estendere delicatamente all'indietro.
2 × 10 ripetizioni cat-cow, 1 minuto foam roller - 4
Postura durante lo studio/schermo
Educazione posturale per le attività quotidiane
Impostare la postazione: monitor all'altezza degli occhi, sedia che permetta i piedi a terra, gomiti a 90°. Fare pause ogni 20-30 minuti per alzarsi e muoversi. Quando si usa il telefono, portarlo all'altezza degli occhi invece di chinare la testa.
Pause ogni 20-30 minuti durante attività sedentarie
Dott. Daniele Priano
Ortopedia Pediatrica - ASST Gaetano Pini-CTO
ortopediaevolutiva.com • 07/07/2026
Versione WebGoogleMioDottoreImportante: Questi esercizi sono indicazioni generali. Non sostituiscono la fisioterapia. Non iniziare senza aver consultato lo specialista.
Prima di Iniziare
A chi è adatta questa guida?
Ragazzi con cifosi posturale (non strutturata). Per la malattia di Scheuermann, consultare lo specialista.
Cosa serve
Spazio libero sul pavimento, tappetino o superficie morbida, abbigliamento comodo. Alcuni esercizi possono richiedere elastici o supporti.
Frequenza consigliata
In genere 1-2 volte al giorno, secondo le indicazioni ricevute in visita. La costanza è più importante dell'intensità.
Errori comuni da evitare
- •Concentrarsi solo sulla schiena ignorando core e anche
- •Posture scorrette prolungate durante studio/videogiochi
- •Esercizi occasionali invece che quotidiani
⚠️ Quando fermarsi e contattare il medico
Interrompi gli esercizi immediatamente e contatta lo specialista se si verifica uno dei seguenti:
- Dolore acuto o improvviso durante l'esercizio
- Gonfiore significativo dopo gli esercizi
- Dolore che peggiora progressivamente nei giorni
- Febbre o malessere generale
- Difficoltà a camminare o usare l'arto dopo gli esercizi
- Qualsiasi sintomo neurologico (formicolio, intorpidimento, debolezza improvvisa)
In caso di dubbio, preferisci sempre un controllo piuttosto che continuare gli esercizi.
Esercizi Dettagliati
- 1
Stretching pettorali e spalle
Allunga i muscoli anteriori che tirano le spalle in avanti
In piedi davanti a uno stipite o angolo. Avambracci appoggiati ai lati dello stipite, gomiti all'altezza delle spalle. Fare un passo avanti portando il petto in avanti, sentendo lo stretch nella parte anteriore delle spalle e del petto. Mantenere la posizione respirando profondamente.
3 × 30 secondi, 2-3 volte al giorno - 2
Rinforzo dorsali e romboidi
Rinforza i muscoli che raddrizzano la schiena
PRONE Y-T-W: proni a terra, braccia distese avanti. Sollevare le braccia da terra formando una Y, poi una T (braccia laterali), poi una W (gomiti piegati). Mantenere 3 secondi ogni posizione. Strizzare le scapole insieme!
3 serie da 8-10 ripetizioni per ogni posizione - 3
Mobilità toracica in estensione
Migliora la capacità di estendere la colonna dorsale
CAT-COW con focus sull'estensione: in quadrupedia, quando fai "cow" (schiena che si inarca verso il basso), concentrati sulla parte dorsale. ESTENSIONE SU FOAM ROLLER: sdraiati con il roller sotto la parte alta della schiena, estendere delicatamente all'indietro.
2 × 10 ripetizioni cat-cow, 1 minuto foam roller - 4
Postura durante lo studio/schermo
Educazione posturale per le attività quotidiane
Impostare la postazione: monitor all'altezza degli occhi, sedia che permetta i piedi a terra, gomiti a 90°. Fare pause ogni 20-30 minuti per alzarsi e muoversi. Quando si usa il telefono, portarlo all'altezza degli occhi invece di chinare la testa.
Pause ogni 20-30 minuti durante attività sedentarie
Domande Frequenti
Il dorso curvo è permanente o si corregge?
La cifosi posturale (non strutturata) è correggibile con esercizi costanti e consapevolezza posturale. Se il ragazzo riesce ad "auto-correggersi" raddrizzandosi volontariamente, la cifosi è posturale. La malattia di Scheuermann (cifosi strutturale) invece ha una componente ossea e richiede trattamento specifico.
Smartphone e videogiochi causano il dorso curvo?
Non causano cifosi strutturale, ma le posture prolungate in flessione (testa in avanti, spalle chiuse) rafforzano il pattern posturale scorretto. La "text neck" è un problema reale: portare il telefono all'altezza degli occhi e fare pause ogni 20-30 minuti sono interventi semplici ma efficaci.
Quale sport è meglio per il dorso curvo?
Nuoto (soprattutto dorso e rana), arrampicata, ginnastica e yoga sono eccellenti per la cifosi posturale perché rinforzano i muscoli estensori e migliorano la consapevolezza corporea. Anche la danza e le arti marziali sono ottimi. Qualunque sport è comunque meglio della sedentarietà.