Distacco apofisario SIAI: esercizi per fase autorizzata
Solo nella fase tardiva, dopo guarigione confermata e via libera a movimento, carico completo, stretching e rinforzo. Non usare durante la fase acuta o protetta; il ritorno a calci e sport si decide separatamente.
1.Contrarre delicatamente la coscia
Supino con gamba distesa e appoggiata, metti un asciugamano piccolo sotto il ginocchio.
Contrai dolcemente la coscia premendo il ginocchio sul telo; mantieni, poi rilassa.
5 contrazioni di 5 secondi, 3 giorni non consecutivi alla settimana; rilassa 5 secondi.
Stop per dolore davanti all’anca.
2.Piccola tenuta al muro
Carico completo/rinforzo autorizzati.
Appoggia la schiena al muro e tieni i piedi poco avanti.
Scivola poco in basso, mantieni il piccolo piegamento respirando e poi risali lentamente; non cercare una discesa profonda.
3 tenute di 15 secondi; pausa un minuto tra le tenute. Una volta al giorno.
Piegare poco il ginocchio non rende l’esercizio automaticamente sicuro nella fase acuta.
3.Allungare davanti alla coscia
In piedi vicino a un sostegno, piega un ginocchio e afferra la caviglia.
Avvicina delicatamente il tallone al gluteo, senza cercarne il contatto né inarcare la schiena. Rilascia e riappoggia il piede.
2 tenute di 20 secondi per lato; rilascia completamente fra le tenute. Una volta al giorno.
Interrompi per dolore nella sede del distacco.
4.Scendere da un gradino basso
Cammino/piccoli piegamenti indolori e lavoro monopodalico autorizzato.
Sali su un gradino basso fisso e tieni un sostegno.
Piega gamba d’appoggio, avvicina tallone opposto al pavimento, toccalo leggermente e risali senza slancio.
5 ripetizioni per lato, 3 giorni non consecutivi alla settimana; pausa un minuto.
Il calendario non dà il via libera; fermati per dolore nella sede o scarso controllo.
5.Ponte a due gambe
Sdraiati supino, ginocchia piegate e piedi a terra larghi quanto il bacino.
Stringi i glutei e solleva il bacino allineando spalle, anche e ginocchia. Scendi lentamente senza inarcare la schiena.
10 ripetizioni con tenuta 3 secondi, una volta al giorno.
Interrompi per dolore davanti all’anca o all’inguine.
6.Allungare davanti all’anca
Appoggia un ginocchio su un cuscino e porta l’altro piede avanti.
Stringi il gluteo dietro e avanza poco col bacino, busto eretto. Torna indietro e cambia lato; non inarcare la schiena.
2 tenute di 20 secondi per lato; rilascia completamente fra le tenute. Una volta al giorno.
Interrompi per dolore davanti all’anca o all’inguine.
L’idoneità della scheda dipende dalla valutazione medica individuale. Iniziare esercizi senza valutazione può essere pericoloso.
Quando fermarsi
- Fermati per dolore improvviso o crescente, gonfiore o difficoltà a muoverti; contatta il curante.
- Febbre, articolazione calda/rossa, impossibilità ad appoggiare, formicolii, intorpidimento o debolezza improvvisa: valutazione urgente; pronto soccorso se grave.
Dott. Daniele Priano · Ortopedia pediatrica
Istruzioni e video degli esercizi online · Stampa: 13/11/2026
Solo nella fase tardiva, dopo guarigione confermata e via libera a movimento, carico completo, stretching e rinforzo. Non usare durante la fase acuta o protetta; il ritorno a calci e sport si decide separatamente.
Esercizi
- 1
Contrarre delicatamente la coscia
Supino con gamba distesa e appoggiata, metti un asciugamano piccolo sotto il ginocchio.
Contrai dolcemente la coscia premendo il ginocchio sul telo; mantieni, poi rilassa.
Stop per dolore davanti all’anca.
5 contrazioni di 5 secondi, 3 giorni non consecutivi alla settimana; rilassa 5 secondi. - 2
Piccola tenuta al muro
Carico completo/rinforzo autorizzati.
Appoggia la schiena al muro e tieni i piedi poco avanti.
Scivola poco in basso, mantieni il piccolo piegamento respirando e poi risali lentamente; non cercare una discesa profonda.
Piegare poco il ginocchio non rende l’esercizio automaticamente sicuro nella fase acuta.
3 tenute di 15 secondi; pausa un minuto tra le tenute. Una volta al giorno.Squat poco profondo alla parete | OrtopediaEvolutiva
Video illustrato con voce sintetica. Play carica YouTube. Apri su YouTube
Il video mostra il gesto. Segui dose e cautele della scheda.
- 3
Allungare davanti alla coscia
In piedi vicino a un sostegno, piega un ginocchio e afferra la caviglia.
Avvicina delicatamente il tallone al gluteo, senza cercarne il contatto né inarcare la schiena. Rilascia e riappoggia il piede.
Interrompi per dolore nella sede del distacco.
2 tenute di 20 secondi per lato; rilascia completamente fra le tenute. Una volta al giorno.Stretching della coscia in piedi | OrtopediaEvolutiva
Video illustrato con voce sintetica. Play carica YouTube. Apri su YouTube
Il video mostra il gesto. Segui dose e cautele della scheda.
- 4
Scendere da un gradino basso
Cammino/piccoli piegamenti indolori e lavoro monopodalico autorizzato.
Sali su un gradino basso fisso e tieni un sostegno.
Piega gamba d’appoggio, avvicina tallone opposto al pavimento, toccalo leggermente e risali senza slancio.
Il calendario non dà il via libera; fermati per dolore nella sede o scarso controllo.
5 ripetizioni per lato, 3 giorni non consecutivi alla settimana; pausa un minuto. - 5
Ponte a due gambe
Sdraiati supino, ginocchia piegate e piedi a terra larghi quanto il bacino.
Stringi i glutei e solleva il bacino allineando spalle, anche e ginocchia. Scendi lentamente senza inarcare la schiena.
Interrompi per dolore davanti all’anca o all’inguine.
10 ripetizioni con tenuta 3 secondi, una volta al giorno.Ponte con entrambi i piedi a terra
Premi Play per vedere il movimento.
Il video mostra il gesto. Segui dose e cautele della scheda.
- 6
Allungare davanti all’anca
Appoggia un ginocchio su un cuscino e porta l’altro piede avanti.
Stringi il gluteo dietro e avanza poco col bacino, busto eretto. Torna indietro e cambia lato; non inarcare la schiena.
Interrompi per dolore davanti all’anca o all’inguine.
2 tenute di 20 secondi per lato; rilascia completamente fra le tenute. Una volta al giorno.
Scheda esercizi
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Quando fermarsi
Interrompi gli esercizi e contatta il curante per:
- Dolore acuto o improvviso durante l'esercizio
- Gonfiore significativo dopo gli esercizi
- Dolore che peggiora progressivamente nei giorni
- Febbre o malessere generale
- Difficoltà a camminare o usare l'arto dopo gli esercizi
- Qualsiasi sintomo neurologico (formicolio, intorpidimento, debolezza improvvisa)
- Articolazione arrossata o calda, oppure impossibilità a caricare: richiedere una valutazione tempestiva; pronto soccorso se il quadro è grave.
L’idoneità della scheda dipende dalla valutazione medica individuale. Iniziare esercizi senza valutazione può essere pericoloso.