Distacco apofisario SIAS: esercizi per fase autorizzata
Solo nella fase tardiva, dopo guarigione confermata e via libera a movimento, carico completo, stretching e rinforzo. Non usare durante la fase acuta o protetta; il ritorno a sprint e sport si decide separatamente.
1.Far scivolare il tallone
Sdraiati supino con gamba appoggiata sul letto.
Scivola con il tallone verso il sedere piegando anca/ginocchio nel tratto indolore; ritorna lentamente.
Fino a 10 ripetizioni lente, 3 giorni non consecutivi alla settimana; pausa un minuto fra gli esercizi.
Fermati per dolore nella sede del distacco; nessun dolore non autorizza ad ampliare l’arco.
2.Ponte a due gambe
Sdraiati supino, ginocchia piegate e piedi a terra larghi quanto il bacino.
Stringi i glutei e solleva il bacino allineando spalle, anche e ginocchia. Scendi lentamente senza inarcare la schiena.
10 ripetizioni con tenuta 3 secondi, una volta al giorno.
Interrompi per dolore davanti all’anca o all’inguine.
3.Allungare davanti all’anca
Appoggia un ginocchio su un cuscino e porta l’altro piede avanti.
Stringi il gluteo dietro e avanza poco col bacino, busto eretto. Torna indietro e cambia lato; non inarcare la schiena.
2 tenute di 20 secondi per lato; rilascia completamente fra le tenute. Una volta al giorno.
Interrompi per dolore nella sede del distacco.
4.Ponte con una gamba distesa
Ponte bilaterale indolore e lavoro monopodalico autorizzato.
Supino, ginocchia piegate e piedi a terra, solleva poco il bacino.
Distendi un ginocchio senza inclinare il bacino; riappoggia, scendi e cambia gamba.
5 ripetizioni per lato, 3 giorni non consecutivi alla settimana; pausa un minuto.
Anche tenere la gamba in aria impegna l’anca; fermati per dolore anteriore.
5.Tenuta sugli avambracci
Appoggia avambracci e punte dei piedi a terra, gomiti sotto le spalle.
Solleva il corpo in linea da testa a talloni. Respira senza far cedere il bacino, poi riappoggia le ginocchia e rilassa.
3 tenute fino a 20 secondi, 3 giorni non consecutivi alla settimana; pausa un minuto.
Interrompi per dolore davanti all’anca o all’inguine.
L’idoneità della scheda dipende dalla valutazione medica individuale. Iniziare esercizi senza valutazione può essere pericoloso.
Quando fermarsi
- Fermati per dolore improvviso o crescente, gonfiore o difficoltà a muoverti; contatta il curante.
- Febbre, articolazione calda/rossa, impossibilità ad appoggiare, formicolii, intorpidimento o debolezza improvvisa: valutazione urgente; pronto soccorso se grave.
Dott. Daniele Priano · Ortopedia pediatrica
Istruzioni e video degli esercizi online · Stampa: 13/11/2026
Solo nella fase tardiva, dopo guarigione confermata e via libera a movimento, carico completo, stretching e rinforzo. Non usare durante la fase acuta o protetta; il ritorno a sprint e sport si decide separatamente.
Esercizi
- 1
Far scivolare il tallone
Sdraiati supino con gamba appoggiata sul letto.
Scivola con il tallone verso il sedere piegando anca/ginocchio nel tratto indolore; ritorna lentamente.
Fermati per dolore nella sede del distacco; nessun dolore non autorizza ad ampliare l’arco.
Fino a 10 ripetizioni lente, 3 giorni non consecutivi alla settimana; pausa un minuto fra gli esercizi. - 2
Ponte a due gambe
Sdraiati supino, ginocchia piegate e piedi a terra larghi quanto il bacino.
Stringi i glutei e solleva il bacino allineando spalle, anche e ginocchia. Scendi lentamente senza inarcare la schiena.
Interrompi per dolore davanti all’anca o all’inguine.
10 ripetizioni con tenuta 3 secondi, una volta al giorno.Ponte con entrambi i piedi a terra
Premi Play per vedere il movimento.
Il video mostra il gesto. Segui dose e cautele della scheda.
- 3
Allungare davanti all’anca
Appoggia un ginocchio su un cuscino e porta l’altro piede avanti.
Stringi il gluteo dietro e avanza poco col bacino, busto eretto. Torna indietro e cambia lato; non inarcare la schiena.
Interrompi per dolore nella sede del distacco.
2 tenute di 20 secondi per lato; rilascia completamente fra le tenute. Una volta al giorno. - 4
Ponte con una gamba distesa
Ponte bilaterale indolore e lavoro monopodalico autorizzato.
Supino, ginocchia piegate e piedi a terra, solleva poco il bacino.
Distendi un ginocchio senza inclinare il bacino; riappoggia, scendi e cambia gamba.
Anche tenere la gamba in aria impegna l’anca; fermati per dolore anteriore.
5 ripetizioni per lato, 3 giorni non consecutivi alla settimana; pausa un minuto. - 5
Tenuta sugli avambracci
Appoggia avambracci e punte dei piedi a terra, gomiti sotto le spalle.
Solleva il corpo in linea da testa a talloni. Respira senza far cedere il bacino, poi riappoggia le ginocchia e rilassa.
Interrompi per dolore davanti all’anca o all’inguine.
3 tenute fino a 20 secondi, 3 giorni non consecutivi alla settimana; pausa un minuto.Plank frontale sugli avambracci
Premi Play per vedere il movimento.
Il video mostra il gesto. Segui dose e cautele della scheda.
Scheda esercizi
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Quando fermarsi
Interrompi gli esercizi e contatta il curante per:
- Dolore acuto o improvviso durante l'esercizio
- Gonfiore significativo dopo gli esercizi
- Dolore che peggiora progressivamente nei giorni
- Febbre o malessere generale
- Difficoltà a camminare o usare l'arto dopo gli esercizi
- Qualsiasi sintomo neurologico (formicolio, intorpidimento, debolezza improvvisa)
- Articolazione arrossata o calda, oppure impossibilità a caricare: richiedere una valutazione tempestiva; pronto soccorso se il quadro è grave.
L’idoneità della scheda dipende dalla valutazione medica individuale. Iniziare esercizi senza valutazione può essere pericoloso.