Specialista in Ortopedia Pediatrica
Scoliosi / postura
Programma Esercizi a Casa
Non tutti gli esercizi elencati sono indicati per ogni bambino: la selezione è individuale e viene definita durante la visita.
1.Educazione posturale e gestione dei carichi
IMPORTANTE: gli esercizi NON curano la scoliosi strutturale
Gli esercizi generici NON correggono la curva scoliotica: il loro ruolo è mantenere la mobilità, migliorare la forza e la consapevolezza posturale. Curare la postazione di studio (monitor all'altezza degli occhi, piedi appoggiati, gomiti e ginocchia a 90°), alzarsi ogni 20-30 minuti, portare lo zaino con entrambe le bretelle e sotto il 10-15% del peso corporeo.
Ogni giorno, pause ogni 20-30 minuti
2.Respirazione diaframmatica ed espansione costale
Migliora la capacità respiratoria e la consapevolezza del tronco
Supino con ginocchia piegate, una mano sul petto e una sulla pancia. Inspirare LENTAMENTE dal naso facendo gonfiare la pancia mentre il petto resta fermo; espirare lentamente dalla bocca. Se indicato dallo specialista, dirigere l'aria verso il lato della concavità appoggiando la mano su quel fianco come riferimento.
2 serie da 8-10 respiri, 2 volte al giorno
3.Respirazione rotazionale angolare (Schroth)
Dirige l'aria nell'emitorace concavo per aprire le coste appiattite
In posizione di autocorrezione (seduti o in piedi), appoggiare la mano — o farla appoggiare da un adulto — sulla zona costale appiattita indicata dallo specialista. Inspirare lentamente dirigendo l'espansione delle coste CONTRO la mano, verso l'esterno e all'indietro; espirare mantenendo la correzione, senza lasciar crollare il tronco.
5-10 respiri per posizione, mantenendo la correzione 20-30 secondi, ogni giorno
4.Autocorrezione attiva allo specchio
Il gesto chiave degli approcci SEAS e Schroth
In piedi davanti a uno specchio grande, piedi alla larghezza delle anche. Allungarsi verso l'alto come se un filo tirasse la testa al soffitto, livellare le spalle e le creste iliache, allineare il capo sul bacino. Mantenere la posizione respirando normalmente, senza irrigidirsi o trattenere il respiro.
8-10 mantenimenti da 10-15 secondi, ogni giorno
5.Autoelongazione prona con braccio esteso
Allunga la concavità e attiva gli estensori del tronco
Proni sul tappetino, appoggio sugli avambracci e fronte in linea con la colonna. Allungare il tronco in avanti come per "crescere", poi estendere un braccio in avanti/verso l'alto (il lato viene indicato dallo specialista) mantenendo il bacino fermo e la lombare non inarcata. Tornare lentamente.
2-3 serie da 5-8 ripetizioni con tenuta di 10-15 secondi
6.Side shift (traslazione laterale del tronco)
Riduce la traslazione del tronco verso la convessità
In piedi con i piedi fermi e paralleli, traslare LATERALMENTE il tronco verso il lato indicato dallo specialista (lato della concavità), senza inclinare il busto e senza ruotare il bacino. Il movimento è una traslazione, non una flessione laterale. Tornare lentamente al centro.
3 × 8-10 mantenimenti da 5-10 secondi
7.Livellamento del bacino allo specchio
Corregge l'obliquità del bacino che alimenta il compenso della curva
In piedi davanti allo specchio, mani appoggiate sulle creste iliache per percepirne l'altezza. Attivare gluteo e fianco del lato più basso per portare il bacino in orizzontale, mantenendo le spalle livellate. Progredire mantenendo il livellamento in appoggio su una gamba sola e poi durante qualche passo lento.
3 × 10 ripetizioni o mantenimenti da 30-60 secondi, ogni giorno
8.Plank laterale sul lato della convessità
Carico asimmetrico dei muscoli del tronco sul lato indicato dallo specialista
Su un fianco, appoggio sull'avambraccio con il gomito sotto la spalla, il lato della CONVESSITÀ rivolto verso il basso (lo specialista indica quale). Sollevare il bacino allineando caviglie, anche e spalle. Versione facilitata con le ginocchia piegate a terra. Eseguire solo dal lato indicato, non simmetricamente.
Da 10-20 secondi fino a 60-90 secondi, 1-2 volte al giorno
9.Autoelongazione in sospensione alla spalliera
Decompressione assiale e allungamento del lato concavo
Impugnare una spalliera (o una sbarra) con entrambe le mani mantenendo i piedi a terra e lasciando scaricare il peso del tronco verso il basso. Se indicato, portare la mano del lato della convessità più in alto per accentuare l'allungamento del lato concavo, associando la respirazione costale. Scendere lentamente, senza saltare giù.
3-5 tenute da 15-30 secondi, 2-3 volte a settimana
10.Esercizi isometrici in corsetto
Solo per chi indossa un corsetto: mantiene il tono muscolare e rinforza la correzione
Indossando il corsetto, allungarsi verso l'alto e spingere in modo ISOMETRICO contro le spinte del corsetto (senza muovere il busto), mantenendo la respirazione libera. Alternare attivazione e rilascio. Serve a evitare l'indebolimento muscolare durante i mesi di terapia ortesica: le indicazioni precise vanno concordate con lo specialista.
5-10 ripetizioni con tenuta di 6-10 secondi, 2 volte al giorno
11.Dead bug (core stability)
Rinforza i muscoli profondi del tronco senza caricare la colonna
Supino, braccia verso il soffitto e ginocchia piegate a 90°. Estendere LENTAMENTE una gamba e il braccio opposto mantenendo la zona lombare premuta a terra. Se la schiena si stacca dal pavimento, ridurre l'ampiezza del movimento. Espirare durante l'estensione.
3 × 10 ripetizioni per lato
12.Bird dog (quadrupedia braccio-gamba opposti)
Controllo del tronco in catena crociata
In quadrupedia, mani sotto le spalle e ginocchia sotto le anche. Estendere contemporaneamente un braccio e la gamba opposta fino alla linea del tronco, senza ruotare il bacino né inarcare la schiena. Immaginare un bicchiere d'acqua appoggiato sulla zona lombare che non deve rovesciarsi.
3 × 8-10 ripetizioni per lato, 3 secondi di tenuta
13.Plank frontale (progressione)
Resistenza dei muscoli stabilizzatori del tronco
Proni sugli avambracci, gomiti sotto le spalle. Iniziare con le ginocchia appoggiate a terra; quando la posizione è stabile per 30 secondi, passare alla versione sulle punte. Corpo in linea da testa a talloni: il bacino non deve cadere né sollevarsi. Respirare normalmente durante la tenuta.
3 × 20-40 secondi
14.Cat-cow e rotazioni toraciche
Mantiene la mobilità della colonna dorsale
CAT-COW: in quadrupedia, alternare inarcamento verso l'alto (gatto) ed estensione (mucca) con movimenti lenti e controllati, seguendo il respiro. ROTAZIONI TORACICHE: seduti con braccia incrociate sul petto, ruotare il busto da un lato e dall'altro mantenendo il bacino fermo.
2 × 10 ripetizioni per esercizio
15.Stretching ischiocrurali
Ischiocrurali rigidi limitano il controllo del bacino
Seduti a terra con una gamba distesa e l'altra piegata con la pianta contro la coscia interna. Piegarsi in avanti DALLE ANCHE mantenendo la schiena dritta, portando le mani verso il piede. Fermarsi alla prima sensazione di tensione, senza dolore e senza incurvare la schiena.
3 × 30 secondi per lato, ogni giorno
16.Attività fisica e sport consigliati
Lo sport NON è controindicato nella scoliosi
L'attività fisica è generalmente consigliata. Nuoto (tutti gli stili), ginnastica dolce, yoga e pilates sono adatti; non c'è una preferenza netta per gli sport simmetrici rispetto ad altri. Gli sport asimmetrici (tennis, scherma, pallavolo) non sono vietati di per sé. Lo sport agonistico va discusso con lo specialista; gli esercizi scoliosi-specifici (SEAS, Schroth) vanno impostati con un fisioterapista formato, come complemento al corsetto quando prescritto.
2-3 sedute a settimana, tutto l'anno
RED FLAGS - Quando sospendere e contattare subito il medico
Interrompere subito gli esercizi e contattare lo specialista (o rivolgersi al pronto soccorso se il quadro è grave) se compare uno di questi segni:
- Dolore acuto o improvviso durante l'esercizio
- Gonfiore significativo dopo gli esercizi
- Dolore che peggiora progressivamente nei giorni
- Febbre o malessere generale
- Difficoltà a camminare o usare l'arto dopo gli esercizi
- Qualsiasi sintomo neurologico (formicolio, intorpidimento, debolezza improvvisa)
- Febbre, rossore o calore dell’articolazione, oppure impossibilità a caricare il peso
In caso di dubbio, preferire sempre un controllo piuttosto che proseguire gli esercizi.
Dott. Daniele Priano
Ortopedia Pediatrica - ASST Gaetano Pini-CTO
ortopediaevolutiva.com • 26/08/2026
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A chi è adatta questa guida?
Ragazzi con scoliosi lieve o atteggiamento scoliotico. Per scoliosi strutturate, gli esercizi sono parte di un programma più ampio.
Cosa serve
Spazio libero sul pavimento, tappetino o superficie morbida, abbigliamento comodo. Alcuni esercizi possono richiedere elastici o supporti.
Frequenza consigliata
Quotidiano. Gli esercizi posturali richiedono costanza e devono essere integrati nella routine.
Errori comuni da evitare
- •Eseguire gli esercizi troppo velocemente senza controllo
- •Forzare oltre il limite di dolore
- •Saltare i giorni o fare sessioni molto lunghe sporadiche
- •Non riscaldarsi prima degli esercizi di forza
⚠️ Red flags — quando sospendere e contattare subito il medico
Interrompi gli esercizi immediatamente e contatta lo specialista se si verifica uno dei seguenti:
- Dolore acuto o improvviso durante l'esercizio
- Gonfiore significativo dopo gli esercizi
- Dolore che peggiora progressivamente nei giorni
- Febbre o malessere generale
- Difficoltà a camminare o usare l'arto dopo gli esercizi
- Qualsiasi sintomo neurologico (formicolio, intorpidimento, debolezza improvvisa)
Esercizi Dettagliati
- 1
Educazione posturale e gestione dei carichi
IMPORTANTE: gli esercizi NON curano la scoliosi strutturale
Gli esercizi generici NON correggono la curva scoliotica: il loro ruolo è mantenere la mobilità, migliorare la forza e la consapevolezza posturale. Curare la postazione di studio (monitor all'altezza degli occhi, piedi appoggiati, gomiti e ginocchia a 90°), alzarsi ogni 20-30 minuti, portare lo zaino con entrambe le bretelle e sotto il 10-15% del peso corporeo.
Ogni giorno, pause ogni 20-30 minuti - 2
Respirazione diaframmatica ed espansione costale
Migliora la capacità respiratoria e la consapevolezza del tronco
Supino con ginocchia piegate, una mano sul petto e una sulla pancia. Inspirare LENTAMENTE dal naso facendo gonfiare la pancia mentre il petto resta fermo; espirare lentamente dalla bocca. Se indicato dallo specialista, dirigere l'aria verso il lato della concavità appoggiando la mano su quel fianco come riferimento.
2 serie da 8-10 respiri, 2 volte al giorno - 3
Respirazione rotazionale angolare (Schroth)
Dirige l'aria nell'emitorace concavo per aprire le coste appiattite
In posizione di autocorrezione (seduti o in piedi), appoggiare la mano — o farla appoggiare da un adulto — sulla zona costale appiattita indicata dallo specialista. Inspirare lentamente dirigendo l'espansione delle coste CONTRO la mano, verso l'esterno e all'indietro; espirare mantenendo la correzione, senza lasciar crollare il tronco.
5-10 respiri per posizione, mantenendo la correzione 20-30 secondi, ogni giorno - 4
Autocorrezione attiva allo specchio
Il gesto chiave degli approcci SEAS e Schroth
In piedi davanti a uno specchio grande, piedi alla larghezza delle anche. Allungarsi verso l'alto come se un filo tirasse la testa al soffitto, livellare le spalle e le creste iliache, allineare il capo sul bacino. Mantenere la posizione respirando normalmente, senza irrigidirsi o trattenere il respiro.
8-10 mantenimenti da 10-15 secondi, ogni giorno - 5
Autoelongazione prona con braccio esteso
Allunga la concavità e attiva gli estensori del tronco
Proni sul tappetino, appoggio sugli avambracci e fronte in linea con la colonna. Allungare il tronco in avanti come per "crescere", poi estendere un braccio in avanti/verso l'alto (il lato viene indicato dallo specialista) mantenendo il bacino fermo e la lombare non inarcata. Tornare lentamente.
2-3 serie da 5-8 ripetizioni con tenuta di 10-15 secondi - 6
Side shift (traslazione laterale del tronco)
Riduce la traslazione del tronco verso la convessità
In piedi con i piedi fermi e paralleli, traslare LATERALMENTE il tronco verso il lato indicato dallo specialista (lato della concavità), senza inclinare il busto e senza ruotare il bacino. Il movimento è una traslazione, non una flessione laterale. Tornare lentamente al centro.
3 × 8-10 mantenimenti da 5-10 secondi - 7
Livellamento del bacino allo specchio
Corregge l'obliquità del bacino che alimenta il compenso della curva
In piedi davanti allo specchio, mani appoggiate sulle creste iliache per percepirne l'altezza. Attivare gluteo e fianco del lato più basso per portare il bacino in orizzontale, mantenendo le spalle livellate. Progredire mantenendo il livellamento in appoggio su una gamba sola e poi durante qualche passo lento.
3 × 10 ripetizioni o mantenimenti da 30-60 secondi, ogni giorno - 8
Plank laterale sul lato della convessità
Carico asimmetrico dei muscoli del tronco sul lato indicato dallo specialista
Su un fianco, appoggio sull'avambraccio con il gomito sotto la spalla, il lato della CONVESSITÀ rivolto verso il basso (lo specialista indica quale). Sollevare il bacino allineando caviglie, anche e spalle. Versione facilitata con le ginocchia piegate a terra. Eseguire solo dal lato indicato, non simmetricamente.
Da 10-20 secondi fino a 60-90 secondi, 1-2 volte al giorno - 9
Autoelongazione in sospensione alla spalliera
Decompressione assiale e allungamento del lato concavo
Impugnare una spalliera (o una sbarra) con entrambe le mani mantenendo i piedi a terra e lasciando scaricare il peso del tronco verso il basso. Se indicato, portare la mano del lato della convessità più in alto per accentuare l'allungamento del lato concavo, associando la respirazione costale. Scendere lentamente, senza saltare giù.
3-5 tenute da 15-30 secondi, 2-3 volte a settimana - 10
Esercizi isometrici in corsetto
Solo per chi indossa un corsetto: mantiene il tono muscolare e rinforza la correzione
Indossando il corsetto, allungarsi verso l'alto e spingere in modo ISOMETRICO contro le spinte del corsetto (senza muovere il busto), mantenendo la respirazione libera. Alternare attivazione e rilascio. Serve a evitare l'indebolimento muscolare durante i mesi di terapia ortesica: le indicazioni precise vanno concordate con lo specialista.
5-10 ripetizioni con tenuta di 6-10 secondi, 2 volte al giorno - 11
Dead bug (core stability)
Rinforza i muscoli profondi del tronco senza caricare la colonna
Supino, braccia verso il soffitto e ginocchia piegate a 90°. Estendere LENTAMENTE una gamba e il braccio opposto mantenendo la zona lombare premuta a terra. Se la schiena si stacca dal pavimento, ridurre l'ampiezza del movimento. Espirare durante l'estensione.
3 × 10 ripetizioni per lato - 12
Bird dog (quadrupedia braccio-gamba opposti)
Controllo del tronco in catena crociata
In quadrupedia, mani sotto le spalle e ginocchia sotto le anche. Estendere contemporaneamente un braccio e la gamba opposta fino alla linea del tronco, senza ruotare il bacino né inarcare la schiena. Immaginare un bicchiere d'acqua appoggiato sulla zona lombare che non deve rovesciarsi.
3 × 8-10 ripetizioni per lato, 3 secondi di tenuta - 13
Plank frontale (progressione)
Resistenza dei muscoli stabilizzatori del tronco
Proni sugli avambracci, gomiti sotto le spalle. Iniziare con le ginocchia appoggiate a terra; quando la posizione è stabile per 30 secondi, passare alla versione sulle punte. Corpo in linea da testa a talloni: il bacino non deve cadere né sollevarsi. Respirare normalmente durante la tenuta.
3 × 20-40 secondi - 14
Cat-cow e rotazioni toraciche
Mantiene la mobilità della colonna dorsale
CAT-COW: in quadrupedia, alternare inarcamento verso l'alto (gatto) ed estensione (mucca) con movimenti lenti e controllati, seguendo il respiro. ROTAZIONI TORACICHE: seduti con braccia incrociate sul petto, ruotare il busto da un lato e dall'altro mantenendo il bacino fermo.
2 × 10 ripetizioni per esercizio - 15
Stretching ischiocrurali
Ischiocrurali rigidi limitano il controllo del bacino
Seduti a terra con una gamba distesa e l'altra piegata con la pianta contro la coscia interna. Piegarsi in avanti DALLE ANCHE mantenendo la schiena dritta, portando le mani verso il piede. Fermarsi alla prima sensazione di tensione, senza dolore e senza incurvare la schiena.
3 × 30 secondi per lato, ogni giorno - 16
Attività fisica e sport consigliati
Lo sport NON è controindicato nella scoliosi
L'attività fisica è generalmente consigliata. Nuoto (tutti gli stili), ginnastica dolce, yoga e pilates sono adatti; non c'è una preferenza netta per gli sport simmetrici rispetto ad altri. Gli sport asimmetrici (tennis, scherma, pallavolo) non sono vietati di per sé. Lo sport agonistico va discusso con lo specialista; gli esercizi scoliosi-specifici (SEAS, Schroth) vanno impostati con un fisioterapista formato, come complemento al corsetto quando prescritto.
2-3 sedute a settimana, tutto l'anno
Domande Frequenti
Gli esercizi possono correggere la scoliosi?
Gli esercizi generici NON correggono la curva scoliotica strutturale. Il loro ruolo è mantenere la mobilità, migliorare la forza muscolare e la consapevolezza posturale. Per scoliosi significative esistono esercizi specifici (SEAS, Schroth) prescritti dallo specialista.
Mio figlio con scoliosi può fare sport?
Sì, l'attività fisica è generalmente consigliata nella scoliosi. Nuoto, ginnastica dolce, yoga e altri sport sono adatti nella maggior parte dei casi, senza una preferenza netta per gli sport simmetrici; anche sport asimmetrici (tennis, scherma) non sono vietati di per sé. Lo sport agonistico e gli esercizi scoliosi-specifici vanno impostati con lo specialista e con un fisioterapista formato su queste tecniche.
Lo zaino pesante causa la scoliosi?
No, lo zaino pesante NON causa la scoliosi, che ha cause genetiche e strutturali. Tuttavia, uno zaino troppo pesante (>10-15% del peso corporeo) può causare mal di schiena e peggiorare la postura. Si consiglia uno zaino bilanciato con entrambe le cinghie.
Ogni quanto bisogna controllare la scoliosi?
Durante la crescita, i controlli sono generalmente ogni 4-6 mesi per scoliosi lievi (10-20°) e più frequenti per curve maggiori o in fasi di crescita rapida. La frequenza viene stabilita dallo specialista in base al singolo caso.
