Specialista in Ortopedia Pediatrica
Osgood-Schlatter
Programma Esercizi a Casa
Non tutti gli esercizi elencati sono indicati per ogni bambino: la selezione è individuale e viene definita durante la visita.
Indicazioni: Apofisite diagnosticata: adattare attività e rinforzo all’irritabilità. Non applicare automaticamente protocolli per tendinopatia dell’adulto o usare un sollievo temporaneo per giocare con dolore.
Dose e frequenza: Eseguire soltanto gli esercizi scelti in visita. I dosaggi delle voci sono esempi da adattare: valgono dose, frequenza, recuperi e progressioni prescritti per età, sintomi e fase. Non svolgere automaticamente tutta la lista.
Materiali e supervisione: Superficie stabile e libera da ostacoli, abbigliamento comodo e un appoggio sicuro. Elastici con ancoraggio controllato. Supervisione di un adulto; evitare biglie e piccoli oggetti se il bambino può portarli alla bocca, usando un asciugamano al loro posto.
Da evitare: Forzare un movimento doloroso o non autorizzato; Aumentare carico, resistenza o frequenza senza rispettare i recuperi concordati; Eseguire esercizi di equilibrio senza un appoggio stabile o supervisione.
1.Stretching quadricipite e flessori, se indicato
Opzione quando è presente retrazione o quando selezionata nel programma; non è obbligatoria per tutti.
QUADRICIPITE: In piedi, tallone verso il gluteo, ginocchia unite. Sentire lo stretch nella parte anteriore della coscia. ILEOPSOAS: Affondo con ginocchio posteriore a terra. Stringere il gluteo della gamba dietro e spingere il bacino in avanti. Lo stretch si sente davanti all'anca della gamba posteriore. Non inarcare la schiena!
3 × 30 secondi per lato, 2-3 volte al giorno (mattina, sera, dopo sport)
2.Wall sit isometrico (basso range)
Contrazione statica in un angolo tollerato; non necessariamente adatta alla fase acuta.
Schiena al muro, scivolare giù fino a 30-45° (NON troppo profondo!). Una posizione più alta = meno stress sulla tuberosità tibiale. Mantenere la posizione senza muoversi. Se fa male al ginocchio, risalire un po'. L'esercizio deve essere SENZA dolore.
3-5 × 15-20 secondi. Aumentare durata quando facile (max 45 sec)
3.Rinforzo progressivo quadricipite e glutei
Progressione graduale man mano che il dolore diminuisce
FASE 1 (dolore presente): Ponte glutei + wall sit a basso range. FASE 2 (dolore in diminuzione): Aggiungere mini-squat (poco profondi). FASE 3 (minimo dolore): Aggiungere step-up su gradino basso. La regola è: se l'esercizio causa dolore, tornare alla fase precedente o ridurre l'intensità.
Ponte: 3 × 15. Wall sit: 3 × 20 sec. Squat: 3 × 10
4.Gestione del carico sportivo
La modifica dell'attività è fondamentale - non solo gli esercizi!
Ridurre corsa, salti e gesti che provocano dolore. Scegliere attività alternative solo se tollerate: anche bici e nuoto possono richiedere adattamenti. Concordare una ripresa graduale del volume e poi dell’intensità, controllando sintomi durante, dopo e il mattino successivo. Se compaiono zoppia o peggioramento, ridurre il carico e rivalutare.
Piano personalizzato discusso in visita
5.Mobilità anca e caviglia
Ridurre i compensi che aumentano lo stress sul ginocchio
Se la valutazione identifica una limitazione rilevante, eseguire gli esercizi di mobilità dell’anca o della caviglia selezionati dal fisioterapista, senza dolore al ginocchio. Non attribuire automaticamente l’apofisite a una caviglia rigida e non forzare lo stretching per compensarla.
3 × 30 secondi per esercizio di mobilità
6.Isometrico del quadricipite, se tollerato
Il carico va adattato all’apofisite; non è una preparazione analgesica per giocare con dolore.
Da seduti, nella posizione insegnata dal fisioterapista, contrarre la coscia contro una resistenza stabile senza muovere il ginocchio. Non bloccare il piede sotto un mobile. Usare uno sforzo tollerabile senza dolore locale, senza trattenere il respiro. Interrompere o ridurre se compare dolore; un eventuale sollievo immediato non autorizza il ritorno allo sport.
Dose da concordare in base a età, forza e sintomi; iniziare con uno sforzo leggero.
7.Squat lento, con progressione individuale
Rinforzo graduale dopo aver ridotto le attività che provocano dolore.
Iniziare a corpo libero, vicino a un appoggio stabile, con uno squat poco profondo nel range indolore concordato. Scendere e risalire lentamente, con ginocchia e piedi ben controllati. Non aggiungere pesi o profondità in base alla sola settimana trascorsa. Progredire con il fisioterapista quando il gesto è ben eseguito e non provoca dolore, zoppia o peggioramento il giorno successivo.
Serie, ripetizioni e giorni di recupero individualizzati; nessuna progressione automatica dei pesi.8.Rinforzo degli ischiocrurali
Rinforzo della catena posteriore, adattato alla tolleranza del ginocchio.
Iniziare con il ponte su due piedi su un tappetino stabile. Quando autorizzato, provare la variante su un piede mantenendo il bacino orizzontale, senza inarcare la schiena. Non usare sedie scivolose. Lo stretching degli ischiocrurali è separato e si esegue solo se indicato, senza dolore al ginocchio.
3 × 10-12 per lato + stretch 3 × 30 secondi
9.Rinforzo del gluteo medio (clamshell)
Il controllo dell’anca riduce il valgismo dinamico che sovraccarica il tendine rotuleo
Sul fianco, ginocchia piegate e piedi uniti. Aprire il ginocchio superiore senza ruotare il bacino indietro, poi tornare lentamente. Usare una resistenza solo se indicata. Sospendere se compare dolore al ginocchio o all’anca: anche un esercizio senza impatto può sollecitare la zona dolorosa.
3 × 15 per lato
10.Ritorno allo sport con monitoraggio del dolore
Criteri chiari per riprendere allenamenti e gare in sicurezza
Riprendere quando attività quotidiane ed esercizi di base sono indolori, senza zoppia, e il fisioterapista conferma il recupero del controllo e della forza. Introdurre corsa lineare, poi accelerazioni, salti e cambi di direzione secondo lo sport. Il passaggio richiede buona esecuzione e assenza di peggioramento anche il giorno successivo; il numero di settimane non basta. Allenamento completo prima della gara.
Progressione individuale verificata con il curante; ridurre il carico se i sintomi aumentano.
RED FLAGS - Quando sospendere e contattare subito il medico
Interrompere subito gli esercizi e contattare lo specialista (o rivolgersi al pronto soccorso se il quadro è grave) se compare uno di questi segni:
- Dolore acuto o improvviso durante l'esercizio
- Gonfiore significativo dopo gli esercizi
- Dolore che peggiora progressivamente nei giorni
- Febbre o malessere generale
- Difficoltà a camminare o usare l'arto dopo gli esercizi
- Qualsiasi sintomo neurologico (formicolio, intorpidimento, debolezza improvvisa)
- Articolazione arrossata o calda, oppure impossibilità a caricare: richiedere una valutazione tempestiva; pronto soccorso se il quadro è grave.
- Dolore che impedisce le attività quotidiane normali
- Gonfiore significativo della tuberosità tibiale
- Dolore presente anche a riposo
- Limitazione evidente dell'estensione del ginocchio
In caso di dubbio, preferire sempre un controllo piuttosto che proseguire gli esercizi.
Dott. Daniele Priano
Ortopedia Pediatrica - ASST Gaetano Pini-CTO
Versione del contenuto: 21 settembre 2026
ortopediaevolutiva.com • Stampa: 18/10/2026
Scheda completahttps://ortopediaevolutiva.com/genitori-ragazzi/esercizi/ginocchio/osgood-schlatter
Prepara la scheda per la visita
Usa la condizione e la fase indicate dal curante. Puoi escludere singoli esercizi: istruzioni, figure e precauzioni restano insieme.
Escludi esercizi se necessario
10 schede di esercizi incluse su 10
La pagina completa resta consultabile. La selezione non viene salvata o condivisa.
Prima di Iniziare
A chi è adatta questa guida?
Apofisite diagnosticata: adattare attività e rinforzo all’irritabilità. Non applicare automaticamente protocolli per tendinopatia dell’adulto o usare un sollievo temporaneo per giocare con dolore.
Cosa serve
Superficie stabile e libera da ostacoli, abbigliamento comodo e un appoggio sicuro. Elastici con ancoraggio controllato. Supervisione di un adulto; evitare biglie e piccoli oggetti se il bambino può portarli alla bocca, usando un asciugamano al loro posto.
Frequenza consigliata
Eseguire soltanto gli esercizi scelti in visita. I dosaggi delle voci sono esempi da adattare: valgono dose, frequenza, recuperi e progressioni prescritti per età, sintomi e fase. Non svolgere automaticamente tutta la lista.
Errori comuni da evitare
- •Forzare un movimento doloroso o non autorizzato
- •Aumentare carico, resistenza o frequenza senza rispettare i recuperi concordati
- •Eseguire esercizi di equilibrio senza un appoggio stabile o supervisione
⚠️ Red flags — quando sospendere e contattare subito il medico
Interrompi gli esercizi immediatamente e contatta lo specialista se si verifica uno dei seguenti:
- Dolore acuto o improvviso durante l'esercizio
- Gonfiore significativo dopo gli esercizi
- Dolore che peggiora progressivamente nei giorni
- Febbre o malessere generale
- Difficoltà a camminare o usare l'arto dopo gli esercizi
- Qualsiasi sintomo neurologico (formicolio, intorpidimento, debolezza improvvisa)
- Articolazione arrossata o calda, oppure impossibilità a caricare: richiedere una valutazione tempestiva; pronto soccorso se il quadro è grave.
- Dolore che impedisce le attività quotidiane normali
- Gonfiore significativo della tuberosità tibiale
- Dolore presente anche a riposo
- Limitazione evidente dell'estensione del ginocchio
Esercizi Dettagliati
- 1
Stretching quadricipite e flessori, se indicato
Opzione quando è presente retrazione o quando selezionata nel programma; non è obbligatoria per tutti.
QUADRICIPITE: In piedi, tallone verso il gluteo, ginocchia unite. Sentire lo stretch nella parte anteriore della coscia. ILEOPSOAS: Affondo con ginocchio posteriore a terra. Stringere il gluteo della gamba dietro e spingere il bacino in avanti. Lo stretch si sente davanti all'anca della gamba posteriore. Non inarcare la schiena!
3 × 30 secondi per lato, 2-3 volte al giorno (mattina, sera, dopo sport) - 2
Wall sit isometrico (basso range)
Contrazione statica in un angolo tollerato; non necessariamente adatta alla fase acuta.
Schiena al muro, scivolare giù fino a 30-45° (NON troppo profondo!). Una posizione più alta = meno stress sulla tuberosità tibiale. Mantenere la posizione senza muoversi. Se fa male al ginocchio, risalire un po'. L'esercizio deve essere SENZA dolore.
3-5 × 15-20 secondi. Aumentare durata quando facile (max 45 sec) - 3
Rinforzo progressivo quadricipite e glutei
Progressione graduale man mano che il dolore diminuisce
FASE 1 (dolore presente): Ponte glutei + wall sit a basso range. FASE 2 (dolore in diminuzione): Aggiungere mini-squat (poco profondi). FASE 3 (minimo dolore): Aggiungere step-up su gradino basso. La regola è: se l'esercizio causa dolore, tornare alla fase precedente o ridurre l'intensità.
Ponte: 3 × 15. Wall sit: 3 × 20 sec. Squat: 3 × 10 - 4
Gestione del carico sportivo
La modifica dell'attività è fondamentale - non solo gli esercizi!
Ridurre corsa, salti e gesti che provocano dolore. Scegliere attività alternative solo se tollerate: anche bici e nuoto possono richiedere adattamenti. Concordare una ripresa graduale del volume e poi dell’intensità, controllando sintomi durante, dopo e il mattino successivo. Se compaiono zoppia o peggioramento, ridurre il carico e rivalutare.
Piano personalizzato discusso in visita - 5
Mobilità anca e caviglia
Ridurre i compensi che aumentano lo stress sul ginocchio
Se la valutazione identifica una limitazione rilevante, eseguire gli esercizi di mobilità dell’anca o della caviglia selezionati dal fisioterapista, senza dolore al ginocchio. Non attribuire automaticamente l’apofisite a una caviglia rigida e non forzare lo stretching per compensarla.
3 × 30 secondi per esercizio di mobilità - 6
Isometrico del quadricipite, se tollerato
Il carico va adattato all’apofisite; non è una preparazione analgesica per giocare con dolore.
Da seduti, nella posizione insegnata dal fisioterapista, contrarre la coscia contro una resistenza stabile senza muovere il ginocchio. Non bloccare il piede sotto un mobile. Usare uno sforzo tollerabile senza dolore locale, senza trattenere il respiro. Interrompere o ridurre se compare dolore; un eventuale sollievo immediato non autorizza il ritorno allo sport.
Dose da concordare in base a età, forza e sintomi; iniziare con uno sforzo leggero. - 7
Squat lento, con progressione individuale
Rinforzo graduale dopo aver ridotto le attività che provocano dolore.
Iniziare a corpo libero, vicino a un appoggio stabile, con uno squat poco profondo nel range indolore concordato. Scendere e risalire lentamente, con ginocchia e piedi ben controllati. Non aggiungere pesi o profondità in base alla sola settimana trascorsa. Progredire con il fisioterapista quando il gesto è ben eseguito e non provoca dolore, zoppia o peggioramento il giorno successivo.
Serie, ripetizioni e giorni di recupero individualizzati; nessuna progressione automatica dei pesi. - 8
Rinforzo degli ischiocrurali
Rinforzo della catena posteriore, adattato alla tolleranza del ginocchio.
Iniziare con il ponte su due piedi su un tappetino stabile. Quando autorizzato, provare la variante su un piede mantenendo il bacino orizzontale, senza inarcare la schiena. Non usare sedie scivolose. Lo stretching degli ischiocrurali è separato e si esegue solo se indicato, senza dolore al ginocchio.
3 × 10-12 per lato + stretch 3 × 30 secondi - 9
Rinforzo del gluteo medio (clamshell)
Il controllo dell’anca riduce il valgismo dinamico che sovraccarica il tendine rotuleo
Sul fianco, ginocchia piegate e piedi uniti. Aprire il ginocchio superiore senza ruotare il bacino indietro, poi tornare lentamente. Usare una resistenza solo se indicata. Sospendere se compare dolore al ginocchio o all’anca: anche un esercizio senza impatto può sollecitare la zona dolorosa.
3 × 15 per lato - 10
Ritorno allo sport con monitoraggio del dolore
Criteri chiari per riprendere allenamenti e gare in sicurezza
Riprendere quando attività quotidiane ed esercizi di base sono indolori, senza zoppia, e il fisioterapista conferma il recupero del controllo e della forza. Introdurre corsa lineare, poi accelerazioni, salti e cambi di direzione secondo lo sport. Il passaggio richiede buona esecuzione e assenza di peggioramento anche il giorno successivo; il numero di settimane non basta. Allenamento completo prima della gara.
Progressione individuale verificata con il curante; ridurre il carico se i sintomi aumentano.
Domande Frequenti
L'Osgood-Schlatter passa da solo?
Spesso i sintomi migliorano con la maturazione scheletrica, ma tempi e decorso variano e in alcuni casi il dolore persiste. La prominenza ossea può rimanere. Gestione del carico ed esercizi scelti per la fase aiutano a gestire i sintomi; dolore persistente richiede rivalutazione.
Si può mettere ghiaccio sull'Osgood-Schlatter?
Il freddo può dare sollievo temporaneo, senza garantire un effetto antinfiammatorio o accelerare la guarigione. Se gradito, usare un impacco avvolto in un panno per periodi brevi, fino a 10-15 minuti, controllando spesso la cute e fermandosi prima per fastidio, intorpidimento o cambiamento di colore. Non applicarlo direttamente sulla pelle; evitarlo in caso di sensibilità o circolazione alterate.
Servono ginocchiere per l'Osgood-Schlatter?
Ginocchiere con cuscinetto protettivo sulla tuberosità tibiale possono essere utili durante lo sport per proteggere la zona dolente dagli urti. Le fascette infrarotulee (strap) possono aiutare a ridurre la trazione del tendine. Non sono indispensabili ma possono migliorare il comfort.
Approfondisci Osgood-Schlatter
Cause, diagnosi, trattamento conservativo e quando valutare l'intervento.
Articoli Correlati
Osgood-Schlatter: trattamento conservativo, infiltrazioni e chirurgia nella letteratura recente
Osteocondrosi dell’arto inferiore in età evolutiva: prognosi e trattamento
Scarpe, zaino e attività sportiva nei bambini: indicazioni pratiche