Scheda Esercizi
Dott. Daniele Priano
Specialista in Ortopedia Pediatrica
Osgood-Schlatter
Programma Esercizi a Casa
Dott. Daniele Priano
Ortopedia Pediatrica - ASST Gaetano Pini-CTO
ortopediaevolutiva.com • 07/07/2026
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MioDottoreDott. Daniele Priano
Specialista in Ortopedia Pediatrica
Osgood-Schlatter
Programma Esercizi a Casa
Esercizi Dettagliati
- 1
Stretch quadricipite e ileopsoas
Ridurre la tensione muscolare che tira sulla tuberosità tibiale
QUADRICIPITE: In piedi, tallone verso il gluteo, ginocchia unite. Sentire lo stretch nella parte anteriore della coscia. ILEOPSOAS: Affondo con ginocchio posteriore a terra. Stringere il gluteo della gamba dietro e spingere il bacino in avanti. Lo stretch si sente davanti all'anca della gamba posteriore. Non inarcare la schiena!
3 × 30 secondi per lato, 2-3 volte al giorno (mattina, sera, dopo sport) - 2
Wall sit isometrico (basso range)
Rinforzo del quadricipite senza movimento - più sicuro in fase acuta
Schiena al muro, scivolare giù fino a 30-45° (NON troppo profondo!). Una posizione più alta = meno stress sulla tuberosità tibiale. Mantenere la posizione senza muoversi. Se fa male al ginocchio, risalire un po'. L'esercizio deve essere SENZA dolore.
3-5 × 15-20 secondi. Aumentare durata quando facile (max 45 sec) - 3
Rinforzo progressivo quadricipite e glutei
Progressione graduale man mano che il dolore diminuisce
FASE 1 (dolore presente): Ponte glutei + wall sit a basso range. FASE 2 (dolore in diminuzione): Aggiungere mini-squat (poco profondi). FASE 3 (minimo dolore): Aggiungere step-up su gradino basso. La regola è: se l'esercizio causa dolore, tornare alla fase precedente o ridurre l'intensità.
Ponte: 3 × 15. Wall sit: 3 × 20 sec. Squat: 3 × 10 - 4
Gestione del carico sportivo
La modifica dell'attività è fondamentale - non solo gli esercizi!
FASE ACUTA: Ridurre drasticamente salti, corse e sport ad alto impatto. Mantenere attività a basso impatto (nuoto, bici). RITORNO GRADUALE: 50% del carico normale per 1-2 settimane → 75% → 100%. Se il dolore aumenta, tornare indietro. Piano specifico discusso in visita.
Piano personalizzato discusso in visita - 5
Mobilità anca e caviglia
Ridurre i compensi che aumentano lo stress sul ginocchio
Limitazioni di mobilità all'anca o alla caviglia costringono il ginocchio a lavorare di più. ANCA: Stretch dei flessori (vedi sopra). CAVIGLIA: Knee-to-wall per dorsiflessione (vedi sezione piede). Se la caviglia è rigida, il ginocchio compensa.
3 × 30 secondi per esercizio di mobilità
Dott. Daniele Priano
Ortopedia Pediatrica - ASST Gaetano Pini-CTO
ortopediaevolutiva.com • 07/07/2026
Versione WebGoogleMioDottoreImportante: Questi esercizi sono indicazioni generali. Non sostituiscono la fisioterapia. Non iniziare senza aver consultato lo specialista.
Prima di Iniziare
A chi è adatta questa guida?
Ragazzi sportivi (10-15 anni) con dolore alla tuberosità tibiale. Fase acuta: ridurre attività. Fase di mantenimento: stretching e rinforzo.
Cosa serve
Spazio libero sul pavimento, tappetino o superficie morbida, abbigliamento comodo. Alcuni esercizi possono richiedere elastici o supporti.
Frequenza consigliata
In genere 1-2 volte al giorno, secondo le indicazioni ricevute in visita. La costanza è più importante dell'intensità.
Errori comuni da evitare
- •Eseguire gli esercizi troppo velocemente senza controllo
- •Forzare oltre il limite di dolore
- •Saltare i giorni o fare sessioni molto lunghe sporadiche
- •Non riscaldarsi prima degli esercizi di forza
⚠️ Quando fermarsi e contattare il medico
Interrompi gli esercizi immediatamente e contatta lo specialista se si verifica uno dei seguenti:
- Dolore che impedisce le attività quotidiane normali
- Gonfiore significativo della tuberosità tibiale
- Dolore presente anche a riposo
- Limitazione evidente dell'estensione del ginocchio
In caso di dubbio, preferisci sempre un controllo piuttosto che continuare gli esercizi.
Esercizi Dettagliati
- 1
Stretch quadricipite e ileopsoas
Ridurre la tensione muscolare che tira sulla tuberosità tibiale
QUADRICIPITE: In piedi, tallone verso il gluteo, ginocchia unite. Sentire lo stretch nella parte anteriore della coscia. ILEOPSOAS: Affondo con ginocchio posteriore a terra. Stringere il gluteo della gamba dietro e spingere il bacino in avanti. Lo stretch si sente davanti all'anca della gamba posteriore. Non inarcare la schiena!
3 × 30 secondi per lato, 2-3 volte al giorno (mattina, sera, dopo sport) - 2
Wall sit isometrico (basso range)
Rinforzo del quadricipite senza movimento - più sicuro in fase acuta
Schiena al muro, scivolare giù fino a 30-45° (NON troppo profondo!). Una posizione più alta = meno stress sulla tuberosità tibiale. Mantenere la posizione senza muoversi. Se fa male al ginocchio, risalire un po'. L'esercizio deve essere SENZA dolore.
3-5 × 15-20 secondi. Aumentare durata quando facile (max 45 sec) - 3
Rinforzo progressivo quadricipite e glutei
Progressione graduale man mano che il dolore diminuisce
FASE 1 (dolore presente): Ponte glutei + wall sit a basso range. FASE 2 (dolore in diminuzione): Aggiungere mini-squat (poco profondi). FASE 3 (minimo dolore): Aggiungere step-up su gradino basso. La regola è: se l'esercizio causa dolore, tornare alla fase precedente o ridurre l'intensità.
Ponte: 3 × 15. Wall sit: 3 × 20 sec. Squat: 3 × 10 - 4
Gestione del carico sportivo
La modifica dell'attività è fondamentale - non solo gli esercizi!
FASE ACUTA: Ridurre drasticamente salti, corse e sport ad alto impatto. Mantenere attività a basso impatto (nuoto, bici). RITORNO GRADUALE: 50% del carico normale per 1-2 settimane → 75% → 100%. Se il dolore aumenta, tornare indietro. Piano specifico discusso in visita.
Piano personalizzato discusso in visita - 5
Mobilità anca e caviglia
Ridurre i compensi che aumentano lo stress sul ginocchio
Limitazioni di mobilità all'anca o alla caviglia costringono il ginocchio a lavorare di più. ANCA: Stretch dei flessori (vedi sopra). CAVIGLIA: Knee-to-wall per dorsiflessione (vedi sezione piede). Se la caviglia è rigida, il ginocchio compensa.
3 × 30 secondi per esercizio di mobilità
Domande Frequenti
L'Osgood-Schlatter passa da solo?
Sì, l'Osgood-Schlatter si risolve con la chiusura della cartilagine di crescita della tuberosità tibiale, generalmente tra i 14 e i 16 anni. La "protuberanza" sotto il ginocchio può rimanere permanentemente, ma il dolore scompare. Gli esercizi di stretching e gestione del carico aiutano a controllare i sintomi durante la fase attiva.
Si può mettere ghiaccio sull'Osgood-Schlatter?
Sì, applicare ghiaccio (avvolto in un panno) sulla tuberosità tibiale dopo l'attività sportiva per 10-15 minuti è molto utile per ridurre l'infiammazione e il dolore. Non applicare ghiaccio direttamente sulla pelle e non superare i 20 minuti.
Servono ginocchiere per l'Osgood-Schlatter?
Ginocchiere con cuscinetto protettivo sulla tuberosità tibiale possono essere utili durante lo sport per proteggere la zona dolente dagli urti. Le fascette infrarotulee (strap) possono aiutare a ridurre la trazione del tendine. Non sono indispensabili ma possono migliorare il comfort.
