Specialista in Ortopedia Pediatrica
Alluce valgo giovanile
Programma Esercizi a Casa
Non tutti gli esercizi elencati sono indicati per ogni bambino: la selezione è individuale e viene definita durante la visita.
Indicazioni: Esercizi per mobilità e controllo del piede se tollerati. Non promettono di correggere la deformità ossea; evitare trazioni che spingano l’alluce verso il secondo dito.
Dose e frequenza: Eseguire soltanto gli esercizi scelti in visita. I dosaggi delle voci sono esempi da adattare: valgono dose, frequenza, recuperi e progressioni prescritti per età, sintomi e fase. Non svolgere automaticamente tutta la lista.
Materiali e supervisione: Superficie stabile e libera da ostacoli, abbigliamento comodo e un appoggio sicuro. Elastici con ancoraggio controllato. Supervisione di un adulto; evitare biglie e piccoli oggetti se il bambino può portarli alla bocca, usando un asciugamano al loro posto.
Da evitare: Forzare un movimento doloroso o non autorizzato; Aumentare carico, resistenza o frequenza senza rispettare i recuperi concordati; Eseguire esercizi di equilibrio senza un appoggio stabile o supervisione.
1.Toe yoga (controllo alluce)
Allena il controllo dell’alluce; non promette di arrestare la progressione della deformità.
Seduti o in piedi, piede appoggiato a terra. PRIMO MOVIMENTO: sollevare SOLO l'alluce tenendo le altre 4 dita premute a terra. SECONDO MOVIMENTO: abbassare l'alluce e sollevare le altre 4 dita. Alternare con controllo. Concentrarsi sulla capacità di muovere l'alluce INDIPENDENTEMENTE dalle altre dita.
15 ripetizioni per movimento, 2-3 volte al giorno
2.Separazione attiva delle dita (toe spreads)
Allena l’abduzione attiva delle dita; non corregge da sola l’allineamento osseo.
Piede appoggiato a terra. Provare ad ALLARGARE tutte le dita del piede il più possibile, come una ventola che si apre. Poi rilassare. In particolare, concentrarsi sullo spostare l'alluce verso l'interno (lontano dalle altre dita). All'inizio può essere molto difficile — il cervello deve "re-imparare" questo movimento. Con la pratica costante migliora significativamente.
10-15 ripetizioni, 2-3 volte al giorno
3.Short-foot (arco attivo)
Esercizio dei muscoli intrinseci; non è dimostrato che il short-foot corregga strutturalmente l’alluce valgo giovanile.
"Accorciare" il piede creando una cupola con l'arco plantare senza arricciare le dita. Le dita rimangono distese! È l'arco che si solleva. Questo esercizio coinvolge i muscoli profondi del piede, incluso l'abduttore dell'alluce; allena il controllo muscolare senza promettere la correzione della deviazione ossea.
10 ripetizioni × 5-10 secondi, 2 volte al giorno
4.Raccolta oggetti con l'alluce
Rinforzo funzionale della presa dell'alluce
Spargere pezzi di stoffa o calzini a terra. Raccoglierli usando l'alluce e il secondo dito a "pinza". Questo rinforza la presa dell'alluce e il controllo dei muscoli del piede. Variante: arrotolare un asciugamano usando solo l'alluce e il secondo dito. Usare pezzi di stoffa o calzini abbastanza grandi da non essere ingeriti, con supervisione di un adulto. Evitare biglie, monete, bottoni e altri piccoli oggetti, anche alla portata di fratellini.
10-15 oggetti per piede, 1 volta al giorno
5.Equilibrio monopodalico con focus alluce
Attiva la stabilizzazione dell'alluce durante il carico
Dopo autorizzazione al carico, iniziare su terreno fermo con occhi aperti, vicino a un appoggio stabile e con supervisione di un adulto. Appoggiare l’altro piede prima di perdere l’equilibrio. Passare a superfici instabili o al lavoro a occhi chiusi solo con supervisione diretta professionale, senza aggiungere queste difficoltà da soli. Fermarsi per dolore o instabilità.
3 × 30 secondi per piede, 1-2 volte al giorno
6.Mobilizzazione manuale dell'alluce
Mantiene la mobilità articolare e contrasta la retrazione dei tessuti laterali
Solo se la mobilizzazione è stata indicata. Stabilizzare l’avampiede senza premere sulla sporgenza dolente e accompagnare delicatamente l’alluce lontano dal secondo dito, verso il lato mediale del piede. Non spingere verso il secondo dito e non forzare un’articolazione rigida o dolorosa. Ampiezza e presa vanno mostrate dal fisioterapista.
10 ripetizioni × 20 secondi, 1-2 volte al giorno
7.Abduzione attiva dell’alluce, senza elastico
Controllo del movimento, senza promessa di correggere la deformità ossea.
Seduti con il piede fermo e appoggiato. Spostare l’alluce lontano dal secondo dito, verso il lato mediale del proprio piede, senza ruotare tutto il piede e senza arricciare le dita. Il movimento può essere piccolo. Non usare un elastico tra i due alluci tirandoli in direzioni opposte: può favorire il gesto contrario a quello cercato. Una resistenza va aggiunta solo dopo dimostrazione del fisioterapista.
3 × 10-15 ripetizioni, 1 volta al giorno
8.Towel curls (flessori delle dita)
Rinforza la muscolatura plantare che sostiene l'avampiede
Seduti, piede appoggiato su un asciugamano steso a terra. Usando solo le dita, arricciare l'asciugamano tirandolo verso di sé, poi spingerlo indietro estendendo le dita. Mantenere il tallone fermo a terra. Per aumentare la difficoltà, appoggiare un piccolo peso (libro) sull'estremità dell'asciugamano.
3 serie per piede, 1 volta al giorno
9.Rilascio plantare con pallina
Riduce la tensione della fascia plantare, spesso aumentata nell'alluce valgo
Seduti, far rotolare lentamente una pallina da tennis (o una pallina rigida piccola) sotto la pianta del piede, dal tallone all'avampiede, per 2-3 minuti. Soffermarsi qualche secondo sui punti più tesi con pressione tollerabile. Evitare di premere direttamente sulla sporgenza dell'alluce se dolente.
2-3 minuti per piede, 1 volta al giorno
10.Stretch del polpaccio
Un polpaccio rigido aumenta il carico e la spinta in valgo sull'alluce
Di fronte al muro, gamba da stirare dietro con il tallone ben appoggiato e la punta dritta in avanti. Prima versione con ginocchio teso (gastrocnemio), seconda con ginocchio piegato (soleo). Spingere il bacino in avanti sentendo l'allungamento nel polpaccio. Non ruotare il piede verso l'esterno per aumentare lo stretch.
3 × 30 secondi per posizione, 1-2 volte al giorno
11.Calf raises con controllo dell'alluce
Allena la spinta corretta sull'alluce durante il passo
In piedi, mani appoggiate al muro. Salire lentamente sulle punte assicurandosi che il peso passi sull'ALLUCE e sul secondo dito, non sul bordo esterno del piede. Le caviglie non devono cadere verso l'esterno. Salire in 2 secondi, scendere in 3-4 secondi. Controllare l'esecuzione allo specchio o con un genitore.
Indicativamente 3 × 12 ripetizioni, secondo indicazione clinica
RED FLAGS - Quando sospendere e contattare subito il medico
Interrompere subito gli esercizi e contattare lo specialista (o rivolgersi al pronto soccorso se il quadro è grave) se compare uno di questi segni:
- Dolore acuto o improvviso durante l'esercizio
- Gonfiore significativo dopo gli esercizi
- Dolore che peggiora progressivamente nei giorni
- Febbre o malessere generale
- Difficoltà a camminare o usare l'arto dopo gli esercizi
- Qualsiasi sintomo neurologico (formicolio, intorpidimento, debolezza improvvisa)
- Articolazione arrossata o calda, oppure impossibilità a caricare: richiedere una valutazione tempestiva; pronto soccorso se il quadro è grave.
In caso di dubbio, preferire sempre un controllo piuttosto che proseguire gli esercizi.
Dott. Daniele Priano
Ortopedia Pediatrica - ASST Gaetano Pini-CTO
Versione del contenuto: 21 settembre 2026
ortopediaevolutiva.com • Stampa: 18/10/2026
Scheda completahttps://ortopediaevolutiva.com/genitori-ragazzi/esercizi/piede-caviglia/alluce-valgo
Prepara la scheda per la visita
Usa la condizione e la fase indicate dal curante. Puoi escludere singoli esercizi: istruzioni, figure e precauzioni restano insieme.
Escludi esercizi se necessario
11 schede di esercizi incluse su 11
La pagina completa resta consultabile. La selezione non viene salvata o condivisa.
Prima di Iniziare
A chi è adatta questa guida?
Esercizi per mobilità e controllo del piede se tollerati. Non promettono di correggere la deformità ossea; evitare trazioni che spingano l’alluce verso il secondo dito.
Cosa serve
Superficie stabile e libera da ostacoli, abbigliamento comodo e un appoggio sicuro. Elastici con ancoraggio controllato. Supervisione di un adulto; evitare biglie e piccoli oggetti se il bambino può portarli alla bocca, usando un asciugamano al loro posto.
Frequenza consigliata
Eseguire soltanto gli esercizi scelti in visita. I dosaggi delle voci sono esempi da adattare: valgono dose, frequenza, recuperi e progressioni prescritti per età, sintomi e fase. Non svolgere automaticamente tutta la lista.
Errori comuni da evitare
- •Forzare un movimento doloroso o non autorizzato
- •Aumentare carico, resistenza o frequenza senza rispettare i recuperi concordati
- •Eseguire esercizi di equilibrio senza un appoggio stabile o supervisione
⚠️ Red flags — quando sospendere e contattare subito il medico
Interrompi gli esercizi immediatamente e contatta lo specialista se si verifica uno dei seguenti:
- Dolore acuto o improvviso durante l'esercizio
- Gonfiore significativo dopo gli esercizi
- Dolore che peggiora progressivamente nei giorni
- Febbre o malessere generale
- Difficoltà a camminare o usare l'arto dopo gli esercizi
- Qualsiasi sintomo neurologico (formicolio, intorpidimento, debolezza improvvisa)
- Articolazione arrossata o calda, oppure impossibilità a caricare: richiedere una valutazione tempestiva; pronto soccorso se il quadro è grave.
Esercizi Dettagliati
- 1
Toe yoga (controllo alluce)
Allena il controllo dell’alluce; non promette di arrestare la progressione della deformità.
Seduti o in piedi, piede appoggiato a terra. PRIMO MOVIMENTO: sollevare SOLO l'alluce tenendo le altre 4 dita premute a terra. SECONDO MOVIMENTO: abbassare l'alluce e sollevare le altre 4 dita. Alternare con controllo. Concentrarsi sulla capacità di muovere l'alluce INDIPENDENTEMENTE dalle altre dita.
15 ripetizioni per movimento, 2-3 volte al giorno - 2
Separazione attiva delle dita (toe spreads)
Allena l’abduzione attiva delle dita; non corregge da sola l’allineamento osseo.
Piede appoggiato a terra. Provare ad ALLARGARE tutte le dita del piede il più possibile, come una ventola che si apre. Poi rilassare. In particolare, concentrarsi sullo spostare l'alluce verso l'interno (lontano dalle altre dita). All'inizio può essere molto difficile — il cervello deve "re-imparare" questo movimento. Con la pratica costante migliora significativamente.
10-15 ripetizioni, 2-3 volte al giorno - 3
Short-foot (arco attivo)
Esercizio dei muscoli intrinseci; non è dimostrato che il short-foot corregga strutturalmente l’alluce valgo giovanile.
"Accorciare" il piede creando una cupola con l'arco plantare senza arricciare le dita. Le dita rimangono distese! È l'arco che si solleva. Questo esercizio coinvolge i muscoli profondi del piede, incluso l'abduttore dell'alluce; allena il controllo muscolare senza promettere la correzione della deviazione ossea.
10 ripetizioni × 5-10 secondi, 2 volte al giorno - 4
Raccolta oggetti con l'alluce
Rinforzo funzionale della presa dell'alluce
Spargere pezzi di stoffa o calzini a terra. Raccoglierli usando l'alluce e il secondo dito a "pinza". Questo rinforza la presa dell'alluce e il controllo dei muscoli del piede. Variante: arrotolare un asciugamano usando solo l'alluce e il secondo dito. Usare pezzi di stoffa o calzini abbastanza grandi da non essere ingeriti, con supervisione di un adulto. Evitare biglie, monete, bottoni e altri piccoli oggetti, anche alla portata di fratellini.
10-15 oggetti per piede, 1 volta al giorno - 5
Equilibrio monopodalico con focus alluce
Attiva la stabilizzazione dell'alluce durante il carico
Dopo autorizzazione al carico, iniziare su terreno fermo con occhi aperti, vicino a un appoggio stabile e con supervisione di un adulto. Appoggiare l’altro piede prima di perdere l’equilibrio. Passare a superfici instabili o al lavoro a occhi chiusi solo con supervisione diretta professionale, senza aggiungere queste difficoltà da soli. Fermarsi per dolore o instabilità.
3 × 30 secondi per piede, 1-2 volte al giorno - 6
Mobilizzazione manuale dell'alluce
Mantiene la mobilità articolare e contrasta la retrazione dei tessuti laterali
Solo se la mobilizzazione è stata indicata. Stabilizzare l’avampiede senza premere sulla sporgenza dolente e accompagnare delicatamente l’alluce lontano dal secondo dito, verso il lato mediale del piede. Non spingere verso il secondo dito e non forzare un’articolazione rigida o dolorosa. Ampiezza e presa vanno mostrate dal fisioterapista.
10 ripetizioni × 20 secondi, 1-2 volte al giorno - 7
Abduzione attiva dell’alluce, senza elastico
Controllo del movimento, senza promessa di correggere la deformità ossea.
Seduti con il piede fermo e appoggiato. Spostare l’alluce lontano dal secondo dito, verso il lato mediale del proprio piede, senza ruotare tutto il piede e senza arricciare le dita. Il movimento può essere piccolo. Non usare un elastico tra i due alluci tirandoli in direzioni opposte: può favorire il gesto contrario a quello cercato. Una resistenza va aggiunta solo dopo dimostrazione del fisioterapista.
3 × 10-15 ripetizioni, 1 volta al giorno - 8
Towel curls (flessori delle dita)
Rinforza la muscolatura plantare che sostiene l'avampiede
Seduti, piede appoggiato su un asciugamano steso a terra. Usando solo le dita, arricciare l'asciugamano tirandolo verso di sé, poi spingerlo indietro estendendo le dita. Mantenere il tallone fermo a terra. Per aumentare la difficoltà, appoggiare un piccolo peso (libro) sull'estremità dell'asciugamano.
3 serie per piede, 1 volta al giorno - 9
Rilascio plantare con pallina
Riduce la tensione della fascia plantare, spesso aumentata nell'alluce valgo
Seduti, far rotolare lentamente una pallina da tennis (o una pallina rigida piccola) sotto la pianta del piede, dal tallone all'avampiede, per 2-3 minuti. Soffermarsi qualche secondo sui punti più tesi con pressione tollerabile. Evitare di premere direttamente sulla sporgenza dell'alluce se dolente.
2-3 minuti per piede, 1 volta al giorno - 10
Stretch del polpaccio
Un polpaccio rigido aumenta il carico e la spinta in valgo sull'alluce
Di fronte al muro, gamba da stirare dietro con il tallone ben appoggiato e la punta dritta in avanti. Prima versione con ginocchio teso (gastrocnemio), seconda con ginocchio piegato (soleo). Spingere il bacino in avanti sentendo l'allungamento nel polpaccio. Non ruotare il piede verso l'esterno per aumentare lo stretch.
3 × 30 secondi per posizione, 1-2 volte al giorno - 11
Calf raises con controllo dell'alluce
Allena la spinta corretta sull'alluce durante il passo
In piedi, mani appoggiate al muro. Salire lentamente sulle punte assicurandosi che il peso passi sull'ALLUCE e sul secondo dito, non sul bordo esterno del piede. Le caviglie non devono cadere verso l'esterno. Salire in 2 secondi, scendere in 3-4 secondi. Controllare l'esecuzione allo specchio o con un genitore.
Indicativamente 3 × 12 ripetizioni, secondo indicazione clinica
Domande Frequenti
Gli esercizi possono correggere l'alluce valgo nei bambini?
Gli esercizi possono allenare forza e controllo del piede e, in alcuni bambini, aiutare la gestione dei sintomi. Non correggono la deformità ossea e non è dimostrato che rallentino la progressione dell’alluce valgo giovanile. Il programma va adattato a dolore e funzione, insieme a calzature confortevoli e valutazione quando indicata.
Servono i divaricatori per l'alluce valgo nei bambini?
Un distanziatore o tutore può essere valutato per il comfort in casi selezionati, senza promettere una correzione stabile dell’osso. Non deve provocare dolore, compressione o lesioni cutanee. Scarpe con spazio sufficiente per le dita possono ridurre il conflitto con la calzatura; nessuno di questi ausili sostituisce la valutazione di dolore persistente o deformità progressiva.