Specialista in Ortopedia Pediatrica
Alluce valgo giovanile
Programma Esercizi a Casa
Non tutti gli esercizi elencati sono indicati per ogni bambino: la selezione è individuale e viene definita durante la visita.
1.Toe yoga (controllo alluce)
Rinforza i muscoli che mantengono l'alluce in asse
Seduti o in piedi, piede appoggiato a terra. PRIMO MOVIMENTO: sollevare SOLO l'alluce tenendo le altre 4 dita premute a terra. SECONDO MOVIMENTO: abbassare l'alluce e sollevare le altre 4 dita. Alternare con controllo. Concentrarsi sulla capacità di muovere l'alluce INDIPENDENTEMENTE dalle altre dita. Questo esercizio attiva l'abduttore dell'alluce, il muscolo che contrasta la deviazione.
15 ripetizioni per movimento, 2-3 volte al giorno
2.Separazione attiva delle dita (toe spreads)
Attiva l'abduttore dell'alluce per contrastare la deviazione
Piede appoggiato a terra. Provare ad ALLARGARE tutte le dita del piede il più possibile, come una ventola che si apre. Poi rilassare. In particolare, concentrarsi sullo spostare l'alluce verso l'interno (lontano dalle altre dita). All'inizio può essere molto difficile — il cervello deve "re-imparare" questo movimento. Con la pratica costante migliora significativamente.
10-15 ripetizioni, 2-3 volte al giorno
3.Short-foot (arco attivo)
Rinforza l'arco e la muscolatura di supporto dell'alluce
"Accorciare" il piede creando una cupola con l'arco plantare senza arricciare le dita. Le dita rimangono distese! È l'arco che si solleva. Questo esercizio coinvolge i muscoli profondi del piede, incluso l'abduttore dell'alluce, fondamentale per contrastare la deviazione in valgo.
10 ripetizioni × 5-10 secondi, 2 volte al giorno
4.Raccolta oggetti con l'alluce
Rinforzo funzionale della presa dell'alluce
Spargere piccoli oggetti a terra (biglie, matite, pezzi di stoffa). Raccoglierli usando l'alluce e il secondo dito a "pinza". Questo rinforza la presa dell'alluce e i muscoli che lo stabilizzano nella posizione corretta. Variante: arrotolare un asciugamano usando solo l'alluce e il secondo dito.
10-15 oggetti per piede, 1 volta al giorno
5.Equilibrio monopodalico con focus alluce
Attiva la stabilizzazione dell'alluce durante il carico
In piedi su un piede solo. Concentrarsi sulla distribuzione del peso: assicurarsi che l'alluce sia attivamente premuto a terra e partecipi alla stabilizzazione. Spesso nei piedi con alluce valgo, il peso si sposta verso l'esterno. Correggere portando attenzione all'appoggio dell'alluce. Progressione: occhi chiusi, superficie morbida.
3 × 30 secondi per piede, 1-2 volte al giorno
6.Mobilizzazione manuale dell'alluce
Mantiene la mobilità articolare e contrasta la retrazione dei tessuti laterali
Seduti. Con una mano stabilizzare l'avampiede (senza premere sulla sporgenza dolente), con l'altra afferrare delicatamente l'alluce e portarlo verso l'esterno, allontanandolo dal secondo dito, fino a sentire una tensione dolce ma non dolore. Mantenere la posizione. Aggiungere piccoli movimenti di flessione ed estensione dell'articolazione. Mai forzare.
10 ripetizioni × 20 secondi, 1-2 volte al giorno
7.Abduzione con elastico tra gli alluci
Rinforzo attivo dell'abduttore dell'alluce contro resistenza
Seduti con i piedi appoggiati e un elastico ad anello passato attorno a entrambi gli alluci. Tenendo i talloni fermi e uniti, allontanare gli alluci l'uno dall'altro contro la resistenza dell'elastico, mantenendo le altre dita rilassate e i piedi appoggiati. Tenere 3-5 secondi e tornare lentamente. Se l'elastico è troppo duro, avvicinare i piedi.
3 × 10-15 ripetizioni, 1 volta al giorno
8.Towel curls (flessori delle dita)
Rinforza la muscolatura plantare che sostiene l'avampiede
Seduti, piede appoggiato su un asciugamano steso a terra. Usando solo le dita, arricciare l'asciugamano tirandolo verso di sé, poi spingerlo indietro estendendo le dita. Mantenere il tallone fermo a terra. Per aumentare la difficoltà, appoggiare un piccolo peso (libro) sull'estremità dell'asciugamano.
3 serie per piede, 1 volta al giorno
9.Rilascio plantare con pallina
Riduce la tensione della fascia plantare, spesso aumentata nell'alluce valgo
Seduti, far rotolare lentamente una pallina da tennis (o una pallina rigida piccola) sotto la pianta del piede, dal tallone all'avampiede, per 2-3 minuti. Soffermarsi qualche secondo sui punti più tesi con pressione tollerabile. Evitare di premere direttamente sulla sporgenza dell'alluce se dolente.
2-3 minuti per piede, 1 volta al giorno
10.Stretch del polpaccio
Un polpaccio rigido aumenta il carico e la spinta in valgo sull'alluce
Di fronte al muro, gamba da stirare dietro con il tallone ben appoggiato e la punta dritta in avanti. Prima versione con ginocchio teso (gastrocnemio), seconda con ginocchio piegato (soleo). Spingere il bacino in avanti sentendo l'allungamento nel polpaccio. Non ruotare il piede verso l'esterno per aumentare lo stretch.
3 × 30 secondi per posizione, 1-2 volte al giorno
11.Calf raises con controllo dell'alluce
Allena la spinta corretta sull'alluce durante il passo
In piedi, mani appoggiate al muro. Salire lentamente sulle punte assicurandosi che il peso passi sull'ALLUCE e sul secondo dito, non sul bordo esterno del piede. Le caviglie non devono cadere verso l'esterno. Salire in 2 secondi, scendere in 3-4 secondi. Controllare l'esecuzione allo specchio o con un genitore.
Indicativamente 3 × 12 ripetizioni, secondo indicazione clinica
RED FLAGS - Quando sospendere e contattare subito il medico
Interrompere subito gli esercizi e contattare lo specialista (o rivolgersi al pronto soccorso se il quadro è grave) se compare uno di questi segni:
- Dolore acuto o improvviso durante l'esercizio
- Gonfiore significativo dopo gli esercizi
- Dolore che peggiora progressivamente nei giorni
- Febbre o malessere generale
- Difficoltà a camminare o usare l'arto dopo gli esercizi
- Qualsiasi sintomo neurologico (formicolio, intorpidimento, debolezza improvvisa)
- Febbre, rossore o calore dell’articolazione, oppure impossibilità a caricare il peso
In caso di dubbio, preferire sempre un controllo piuttosto che proseguire gli esercizi.
Dott. Daniele Priano
Ortopedia Pediatrica - ASST Gaetano Pini-CTO
ortopediaevolutiva.com • 26/08/2026
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A chi è adatta questa guida?
Bambini e ragazzi con questa condizione, su indicazione dello specialista. Gli esercizi sono generali e devono essere adattati al singolo caso.
Cosa serve
Spazio libero sul pavimento, tappetino o superficie morbida, abbigliamento comodo. Alcuni esercizi possono richiedere elastici o supporti.
Frequenza consigliata
In genere 1-2 volte al giorno, secondo le indicazioni ricevute in visita. La costanza è più importante dell'intensità.
Errori comuni da evitare
- •Eseguire gli esercizi troppo velocemente senza controllo
- •Forzare oltre il limite di dolore
- •Saltare i giorni o fare sessioni molto lunghe sporadiche
- •Non riscaldarsi prima degli esercizi di forza
⚠️ Red flags — quando sospendere e contattare subito il medico
Interrompi gli esercizi immediatamente e contatta lo specialista se si verifica uno dei seguenti:
- Dolore acuto o improvviso durante l'esercizio
- Gonfiore significativo dopo gli esercizi
- Dolore che peggiora progressivamente nei giorni
- Febbre o malessere generale
- Difficoltà a camminare o usare l'arto dopo gli esercizi
- Qualsiasi sintomo neurologico (formicolio, intorpidimento, debolezza improvvisa)
Esercizi Dettagliati
- 1
Toe yoga (controllo alluce)
Rinforza i muscoli che mantengono l'alluce in asse
Seduti o in piedi, piede appoggiato a terra. PRIMO MOVIMENTO: sollevare SOLO l'alluce tenendo le altre 4 dita premute a terra. SECONDO MOVIMENTO: abbassare l'alluce e sollevare le altre 4 dita. Alternare con controllo. Concentrarsi sulla capacità di muovere l'alluce INDIPENDENTEMENTE dalle altre dita. Questo esercizio attiva l'abduttore dell'alluce, il muscolo che contrasta la deviazione.
15 ripetizioni per movimento, 2-3 volte al giorno - 2
Separazione attiva delle dita (toe spreads)
Attiva l'abduttore dell'alluce per contrastare la deviazione
Piede appoggiato a terra. Provare ad ALLARGARE tutte le dita del piede il più possibile, come una ventola che si apre. Poi rilassare. In particolare, concentrarsi sullo spostare l'alluce verso l'interno (lontano dalle altre dita). All'inizio può essere molto difficile — il cervello deve "re-imparare" questo movimento. Con la pratica costante migliora significativamente.
10-15 ripetizioni, 2-3 volte al giorno - 3
Short-foot (arco attivo)
Rinforza l'arco e la muscolatura di supporto dell'alluce
"Accorciare" il piede creando una cupola con l'arco plantare senza arricciare le dita. Le dita rimangono distese! È l'arco che si solleva. Questo esercizio coinvolge i muscoli profondi del piede, incluso l'abduttore dell'alluce, fondamentale per contrastare la deviazione in valgo.
10 ripetizioni × 5-10 secondi, 2 volte al giorno - 4
Raccolta oggetti con l'alluce
Rinforzo funzionale della presa dell'alluce
Spargere piccoli oggetti a terra (biglie, matite, pezzi di stoffa). Raccoglierli usando l'alluce e il secondo dito a "pinza". Questo rinforza la presa dell'alluce e i muscoli che lo stabilizzano nella posizione corretta. Variante: arrotolare un asciugamano usando solo l'alluce e il secondo dito.
10-15 oggetti per piede, 1 volta al giorno - 5
Equilibrio monopodalico con focus alluce
Attiva la stabilizzazione dell'alluce durante il carico
In piedi su un piede solo. Concentrarsi sulla distribuzione del peso: assicurarsi che l'alluce sia attivamente premuto a terra e partecipi alla stabilizzazione. Spesso nei piedi con alluce valgo, il peso si sposta verso l'esterno. Correggere portando attenzione all'appoggio dell'alluce. Progressione: occhi chiusi, superficie morbida.
3 × 30 secondi per piede, 1-2 volte al giorno - 6
Mobilizzazione manuale dell'alluce
Mantiene la mobilità articolare e contrasta la retrazione dei tessuti laterali
Seduti. Con una mano stabilizzare l'avampiede (senza premere sulla sporgenza dolente), con l'altra afferrare delicatamente l'alluce e portarlo verso l'esterno, allontanandolo dal secondo dito, fino a sentire una tensione dolce ma non dolore. Mantenere la posizione. Aggiungere piccoli movimenti di flessione ed estensione dell'articolazione. Mai forzare.
10 ripetizioni × 20 secondi, 1-2 volte al giorno - 7
Abduzione con elastico tra gli alluci
Rinforzo attivo dell'abduttore dell'alluce contro resistenza
Seduti con i piedi appoggiati e un elastico ad anello passato attorno a entrambi gli alluci. Tenendo i talloni fermi e uniti, allontanare gli alluci l'uno dall'altro contro la resistenza dell'elastico, mantenendo le altre dita rilassate e i piedi appoggiati. Tenere 3-5 secondi e tornare lentamente. Se l'elastico è troppo duro, avvicinare i piedi.
3 × 10-15 ripetizioni, 1 volta al giorno - 8
Towel curls (flessori delle dita)
Rinforza la muscolatura plantare che sostiene l'avampiede
Seduti, piede appoggiato su un asciugamano steso a terra. Usando solo le dita, arricciare l'asciugamano tirandolo verso di sé, poi spingerlo indietro estendendo le dita. Mantenere il tallone fermo a terra. Per aumentare la difficoltà, appoggiare un piccolo peso (libro) sull'estremità dell'asciugamano.
3 serie per piede, 1 volta al giorno - 9
Rilascio plantare con pallina
Riduce la tensione della fascia plantare, spesso aumentata nell'alluce valgo
Seduti, far rotolare lentamente una pallina da tennis (o una pallina rigida piccola) sotto la pianta del piede, dal tallone all'avampiede, per 2-3 minuti. Soffermarsi qualche secondo sui punti più tesi con pressione tollerabile. Evitare di premere direttamente sulla sporgenza dell'alluce se dolente.
2-3 minuti per piede, 1 volta al giorno - 10
Stretch del polpaccio
Un polpaccio rigido aumenta il carico e la spinta in valgo sull'alluce
Di fronte al muro, gamba da stirare dietro con il tallone ben appoggiato e la punta dritta in avanti. Prima versione con ginocchio teso (gastrocnemio), seconda con ginocchio piegato (soleo). Spingere il bacino in avanti sentendo l'allungamento nel polpaccio. Non ruotare il piede verso l'esterno per aumentare lo stretch.
3 × 30 secondi per posizione, 1-2 volte al giorno - 11
Calf raises con controllo dell'alluce
Allena la spinta corretta sull'alluce durante il passo
In piedi, mani appoggiate al muro. Salire lentamente sulle punte assicurandosi che il peso passi sull'ALLUCE e sul secondo dito, non sul bordo esterno del piede. Le caviglie non devono cadere verso l'esterno. Salire in 2 secondi, scendere in 3-4 secondi. Controllare l'esecuzione allo specchio o con un genitore.
Indicativamente 3 × 12 ripetizioni, secondo indicazione clinica
Domande Frequenti
Gli esercizi possono correggere l'alluce valgo nei bambini?
Gli esercizi non correggono la deformità ossea, ma possono rallentarne la progressione, migliorare la forza dei muscoli intrinseci del piede e ridurre i sintomi. In età pediatrica il piede è ancora in crescita, quindi mantenere una buona muscolatura è particolarmente importante.
Servono i divaricatori per l'alluce valgo nei bambini?
I divaricatori notturni possono essere utili per mantenere l'alluce in posizione corretta durante il riposo, ma la loro efficacia correttiva è limitata. Sono più utili gli esercizi di rinforzo muscolare e le calzature adeguate (punta larga). La strategia va discussa con lo specialista.