Specialista in Ortopedia Pediatrica
Piede piatto sintomatico / retropiede valgo
Programma Esercizi a Casa
Non tutti gli esercizi elencati sono indicati per ogni bambino: la selezione è individuale e viene definita durante la visita.
Indicazioni: Bambini con piede piatto flessibile sintomatico, dopo valutazione. Il piede piatto flessibile asintomatico non richiede esercizi correttivi; gli esercizi non garantiscono la formazione dell’arco.
Dose e frequenza: Eseguire soltanto gli esercizi scelti in visita. I dosaggi delle voci sono esempi da adattare: valgono dose, frequenza, recuperi e progressioni prescritti per età, sintomi e fase. Non svolgere automaticamente tutta la lista.
Materiali e supervisione: Superficie stabile e libera da ostacoli, abbigliamento comodo e un appoggio sicuro. Elastici con ancoraggio controllato. Supervisione di un adulto; evitare biglie e piccoli oggetti se il bambino può portarli alla bocca, usando un asciugamano al loro posto.
Da evitare: Forzare un movimento doloroso o non autorizzato; Aumentare carico, resistenza o frequenza senza rispettare i recuperi concordati; Eseguire esercizi di equilibrio senza un appoggio stabile o supervisione.
1.Stretching del polpaccio, se retratto
Utile quando la dorsiflessione è limitata; non crea da solo l’arco plantare.
Posizionarsi in piedi di fronte a un muro, con le mani appoggiate all'altezza delle spalle. Portare la gamba da stirare indietro, mantenendo il tallone ben piantato a terra e la punta del piede dritta in avanti. Mantenere il ginocchio completamente teso per stirare il gastrocnemio, poi piegarlo leggermente per il soleo. Spingere delicatamente il bacino in avanti fino a sentire una tensione piacevole (non dolore!) nella parte posteriore della gamba. Mantenere la posizione respirando normalmente.
3 serie × 30 secondi per lato, 2 volte al giorno (mattina e sera)
2.Heel-down squat (squat con talloni a terra)
Migliora la dorsiflessione della caviglia e la mobilità complessiva degli arti inferiori
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciarsi lentamente cercando di mantenere entrambi i talloni completamente a terra. Se necessario, tenersi a un supporto stabile (sedia, tavolo, muro) per l'equilibrio. Scendere il più possibile mantenendo i talloni a terra - non importa se non si arriva molto in basso all'inizio. Col tempo la mobilità migliorerà. Risalire lentamente.
10 ripetizioni lente, 2-3 serie. Se difficile, iniziare mantenendo la posizione 10 secondi
3.Toe yoga (controllo dita del piede)
Migliora il controllo neuromuscolare e la forza dei muscoli intrinseci del piede
Sedersi su una sedia con i piedi appoggiati a terra. Primo movimento: sollevare SOLO l'alluce mantenendo le altre 4 dita premute a terra. Secondo movimento: invertire - abbassare l'alluce e sollevare le altre 4 dita. Alternare con controllo, senza fretta. All'inizio può essere difficile e le dita potrebbero non rispondere come vorremmo - è normale! Con la pratica il controllo migliorerà notevolmente.
10 ripetizioni per movimento, 2 volte al giorno. Iniziare seduti, poi provare in piedi
4.Short-foot (piede corto - arco attivo)
Esercizio chiave per attivare e rinforzare l'arco plantare senza usare le dita
In piedi o seduti, con il piede appoggiato a terra. Immagina di voler "accorciare" il piede avvicinando la base delle dita al tallone, creando una cupola con l'arco plantare. ATTENZIONE: le dita devono rimanere distese e rilassate, non arricciate! È l'arco che si solleva, non le dita che si piegano. Se le dita si arricciano, riduci lo sforzo e chiedi aiuto per ritrovare il movimento. All'inizio è difficile isolare questo movimento - sii paziente.
10 ripetizioni × 5-10 secondi di tenuta, 2-3 volte al giorno
5.Rinforzo tibiale posteriore (inversione con elastico)
Rinforzo selettivo in inversione: il tibiale posteriore contribuisce al controllo del piede, ma non è l’unico sostegno dell’arco.
Sedersi con le gambe distese. Avvolgere un elastico attorno all'avampiede, fissando l'altra estremità a un punto fisso laterale (gamba di un tavolo, o tenerlo con l'altra mano verso l'esterno). Il piede parte in posizione neutra. Ruotare il piede verso l'INTERNO (inversione) contro la resistenza dell'elastico, poi tornare lentamente alla posizione di partenza. Il movimento viene dalla caviglia, non dal ginocchio o dall'anca.
15 ripetizioni × 3 serie per piede. Usare elastico di resistenza appropriata
6.Calf raises (sollevamenti sulle punte)
Rinforza i muscoli del polpaccio e migliora la stabilità della caviglia
In piedi, appoggiati leggermente a un supporto per l'equilibrio. Sollevarsi lentamente sulle punte dei piedi, arrivando il più in alto possibile. Mantenere la posizione in alto per 2 secondi, poi scendere con controllo (la fase di discesa è importante quanto la salita!). Iniziare con entrambi i piedi. Quando diventa facile (3 serie da 20 senza fatica), progredire a una gamba sola.
Iniziare: 15-20 ripetizioni × 3 serie (bilaterale). Progressione: 10-15 × 3 serie (monopodalico)
7.Equilibrio monopodalico (propriocezione)
Migliora la propriocezione e il controllo posturale, fondamentali per la stabilità del piede
Dopo autorizzazione al carico, iniziare su terreno fermo con occhi aperti, vicino a un appoggio stabile e con supervisione di un adulto. Appoggiare l’altro piede prima di perdere l’equilibrio. Passare a superfici instabili o al lavoro a occhi chiusi solo con supervisione diretta professionale, senza aggiungere queste difficoltà da soli. Fermarsi per dolore o instabilità.
30-60 secondi per lato × 3 serie. Avanzare di livello quando stabile per 60 sec
8.Cammino su talloni e punte
Rinforza i muscoli della gamba e migliora il controllo del cammino
CAMMINO SUI TALLONI: Sollevare le punte dei piedi e camminare solo sui talloni per 10-15 metri. Mantenere le dita in alto durante tutto il percorso. CAMMINO SULLE PUNTE: Sollevarsi sulle punte e camminare per 10-15 metri senza mai abbassare i talloni. In entrambi i casi: mantenere una buona postura eretta, guardare avanti (non i piedi), fare passi piccoli e controllati.
2-3 percorsi da 10-15 metri per tipo, 1 volta al giorno
9.Raccolta oggetti con le dita del piede
Rinforza la muscolatura intrinseca del piede attraverso movimenti funzionali
Spargere a terra pezzi di stoffa o calzini. Stando in piedi (o seduti all'inizio), raccogliere gli oggetti uno per uno usando SOLO le dita del piede. Depositarli in un contenitore o spostarli in un'altra zona. Concentrarsi sul piegare attivamente le dita per afferrare. Variante: provare a passare un oggetto da un piede all'altro. Esercizio ludico ideale per i bambini. Usare pezzi di stoffa o calzini abbastanza grandi da non essere ingeriti, con supervisione di un adulto. Evitare biglie, monete, bottoni e altri piccoli oggetti, anche alla portata di fratellini.
10-15 oggetti per piede, 1-2 volte al giorno
10.Tavoletta propriocettiva (balance board)
Migliora la propriocezione e l'equilibrio dinamico, sollecitando la muscolatura stabilizzatrice del piede
Posizionarsi su una tavoletta propriocettiva (balance board, wobble board) o in alternativa un cuscino instabile. Mantenere l'equilibrio cercando di tenere la tavoletta parallela al pavimento. PROGRESSIONE: Livello 1 - con supporto (appoggio a muro o sedia). Livello 2 - senza supporto, piedi paralleli. Livello 3 - muovere lentamente la tavoletta avanti-indietro e lateralmente. Livello 4 - equilibrio monopodalico sulla tavoletta. Sempre vicino a un supporto di sicurezza.
3-5 minuti, 2 volte al giorno. Progredire quando stabile per 2 minuti consecutivi
11.Camminata su superfici irregolari
Attività sensoriale e motoria facoltativa; camminare scalzi non è necessario per correggere un piede piatto.
Far camminare il bambino a piedi nudi su superfici diverse: erba, sabbia, ciottoli lisci, tappeti con texture differenti, materassini morbidi. Creare un "percorso sensoriale" in casa con cuscini, asciugamani arrotolati, tappetini di diversa consistenza. Camminare lentamente, sentendo il terreno sotto i piedi. Questo stimola i recettori plantari e migliora la consapevolezza del piede.
Se gradito e sicuro: pochi minuti su superfici adatte; non è una dose terapeutica obbligatoria.
12.Asciugamano scrunch (towel curls)
Rinforza i flessori delle dita e i muscoli intrinseci del piede in modo semplice e divertente
Stendere un asciugamano piccolo sul pavimento. Posizionare il piede sulla parte più vicina dell'asciugamano. Usando solo le dita del piede, "arricciare" l'asciugamano tirandolo verso di sé, poi distenderlo e ricominciare. Tenere il tallone ben fermo a terra durante tutto l'esercizio. Quando diventa facile, aggiungere un peso leggero (bottiglia d'acqua) sull'estremità dell'asciugamano.
3 serie complete (tirare tutto l'asciugamano) per piede, 1 volta al giorno
RED FLAGS - Quando sospendere e contattare subito il medico
Interrompere subito gli esercizi e contattare lo specialista (o rivolgersi al pronto soccorso se il quadro è grave) se compare uno di questi segni:
- Dolore acuto o improvviso durante l'esercizio
- Gonfiore significativo dopo gli esercizi
- Dolore che peggiora progressivamente nei giorni
- Febbre o malessere generale
- Difficoltà a camminare o usare l'arto dopo gli esercizi
- Qualsiasi sintomo neurologico (formicolio, intorpidimento, debolezza improvvisa)
- Articolazione arrossata o calda, oppure impossibilità a caricare: richiedere una valutazione tempestiva; pronto soccorso se il quadro è grave.
In caso di dubbio, preferire sempre un controllo piuttosto che proseguire gli esercizi.
Dott. Daniele Priano
Ortopedia Pediatrica - ASST Gaetano Pini-CTO
Versione del contenuto: 21 settembre 2026
ortopediaevolutiva.com • Stampa: 18/10/2026
Scheda completa e videohttps://ortopediaevolutiva.com/genitori-ragazzi/esercizi/piede-caviglia/piede-piatto
Prepara la scheda per la visita
Usa la condizione e la fase indicate dal curante. Puoi escludere singoli esercizi: istruzioni, figure e precauzioni restano insieme.
Escludi esercizi se necessario
12 schede di esercizi incluse su 12
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Prima di Iniziare
A chi è adatta questa guida?
Bambini con piede piatto flessibile sintomatico, dopo valutazione. Il piede piatto flessibile asintomatico non richiede esercizi correttivi; gli esercizi non garantiscono la formazione dell’arco.
Cosa serve
Superficie stabile e libera da ostacoli, abbigliamento comodo e un appoggio sicuro. Elastici con ancoraggio controllato. Supervisione di un adulto; evitare biglie e piccoli oggetti se il bambino può portarli alla bocca, usando un asciugamano al loro posto.
Frequenza consigliata
Eseguire soltanto gli esercizi scelti in visita. I dosaggi delle voci sono esempi da adattare: valgono dose, frequenza, recuperi e progressioni prescritti per età, sintomi e fase. Non svolgere automaticamente tutta la lista.
Errori comuni da evitare
- •Forzare un movimento doloroso o non autorizzato
- •Aumentare carico, resistenza o frequenza senza rispettare i recuperi concordati
- •Eseguire esercizi di equilibrio senza un appoggio stabile o supervisione
⚠️ Red flags — quando sospendere e contattare subito il medico
Interrompi gli esercizi immediatamente e contatta lo specialista se si verifica uno dei seguenti:
- Dolore acuto o improvviso durante l'esercizio
- Gonfiore significativo dopo gli esercizi
- Dolore che peggiora progressivamente nei giorni
- Febbre o malessere generale
- Difficoltà a camminare o usare l'arto dopo gli esercizi
- Qualsiasi sintomo neurologico (formicolio, intorpidimento, debolezza improvvisa)
- Articolazione arrossata o calda, oppure impossibilità a caricare: richiedere una valutazione tempestiva; pronto soccorso se il quadro è grave.
Esercizi Dettagliati
- 1
Stretching del polpaccio, se retratto
Utile quando la dorsiflessione è limitata; non crea da solo l’arco plantare.
Posizionarsi in piedi di fronte a un muro, con le mani appoggiate all'altezza delle spalle. Portare la gamba da stirare indietro, mantenendo il tallone ben piantato a terra e la punta del piede dritta in avanti. Mantenere il ginocchio completamente teso per stirare il gastrocnemio, poi piegarlo leggermente per il soleo. Spingere delicatamente il bacino in avanti fino a sentire una tensione piacevole (non dolore!) nella parte posteriore della gamba. Mantenere la posizione respirando normalmente.
3 serie × 30 secondi per lato, 2 volte al giorno (mattina e sera)Stretching al muro — ginocchio teso
Video illustrato con voce sintetica e testo italiano nel filmato. Premendo Play carichi YouTube. Segui le indicazioni e le cautele di questa scheda. Apri su YouTube
Stretching del soleo — ginocchio piegato
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- 2
Heel-down squat (squat con talloni a terra)
Migliora la dorsiflessione della caviglia e la mobilità complessiva degli arti inferiori
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciarsi lentamente cercando di mantenere entrambi i talloni completamente a terra. Se necessario, tenersi a un supporto stabile (sedia, tavolo, muro) per l'equilibrio. Scendere il più possibile mantenendo i talloni a terra - non importa se non si arriva molto in basso all'inizio. Col tempo la mobilità migliorerà. Risalire lentamente.
10 ripetizioni lente, 2-3 serie. Se difficile, iniziare mantenendo la posizione 10 secondiSquat con talloni a terra
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- 3
Toe yoga (controllo dita del piede)
Migliora il controllo neuromuscolare e la forza dei muscoli intrinseci del piede
Sedersi su una sedia con i piedi appoggiati a terra. Primo movimento: sollevare SOLO l'alluce mantenendo le altre 4 dita premute a terra. Secondo movimento: invertire - abbassare l'alluce e sollevare le altre 4 dita. Alternare con controllo, senza fretta. All'inizio può essere difficile e le dita potrebbero non rispondere come vorremmo - è normale! Con la pratica il controllo migliorerà notevolmente.
10 ripetizioni per movimento, 2 volte al giorno. Iniziare seduti, poi provare in piediToe yoga — controllo delle dita
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- 4
Short-foot (piede corto - arco attivo)
Esercizio chiave per attivare e rinforzare l'arco plantare senza usare le dita
In piedi o seduti, con il piede appoggiato a terra. Immagina di voler "accorciare" il piede avvicinando la base delle dita al tallone, creando una cupola con l'arco plantare. ATTENZIONE: le dita devono rimanere distese e rilassate, non arricciate! È l'arco che si solleva, non le dita che si piegano. Se le dita si arricciano, riduci lo sforzo e chiedi aiuto per ritrovare il movimento. All'inizio è difficile isolare questo movimento - sii paziente.
10 ripetizioni × 5-10 secondi di tenuta, 2-3 volte al giornoAttivazione short-foot
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- 5
Rinforzo tibiale posteriore (inversione con elastico)
Rinforzo selettivo in inversione: il tibiale posteriore contribuisce al controllo del piede, ma non è l’unico sostegno dell’arco.
Sedersi con le gambe distese. Avvolgere un elastico attorno all'avampiede, fissando l'altra estremità a un punto fisso laterale (gamba di un tavolo, o tenerlo con l'altra mano verso l'esterno). Il piede parte in posizione neutra. Ruotare il piede verso l'INTERNO (inversione) contro la resistenza dell'elastico, poi tornare lentamente alla posizione di partenza. Il movimento viene dalla caviglia, non dal ginocchio o dall'anca.
15 ripetizioni × 3 serie per piede. Usare elastico di resistenza appropriataInversione con elastico
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- 6
Calf raises (sollevamenti sulle punte)
Rinforza i muscoli del polpaccio e migliora la stabilità della caviglia
In piedi, appoggiati leggermente a un supporto per l'equilibrio. Sollevarsi lentamente sulle punte dei piedi, arrivando il più in alto possibile. Mantenere la posizione in alto per 2 secondi, poi scendere con controllo (la fase di discesa è importante quanto la salita!). Iniziare con entrambi i piedi. Quando diventa facile (3 serie da 20 senza fatica), progredire a una gamba sola.
Iniziare: 15-20 ripetizioni × 3 serie (bilaterale). Progressione: 10-15 × 3 serie (monopodalico)Sollevamento dei talloni
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- 7
Equilibrio monopodalico (propriocezione)
Migliora la propriocezione e il controllo posturale, fondamentali per la stabilità del piede
Dopo autorizzazione al carico, iniziare su terreno fermo con occhi aperti, vicino a un appoggio stabile e con supervisione di un adulto. Appoggiare l’altro piede prima di perdere l’equilibrio. Passare a superfici instabili o al lavoro a occhi chiusi solo con supervisione diretta professionale, senza aggiungere queste difficoltà da soli. Fermarsi per dolore o instabilità.
30-60 secondi per lato × 3 serie. Avanzare di livello quando stabile per 60 secEquilibrio su una gamba
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- 8
Cammino su talloni e punte
Rinforza i muscoli della gamba e migliora il controllo del cammino
CAMMINO SUI TALLONI: Sollevare le punte dei piedi e camminare solo sui talloni per 10-15 metri. Mantenere le dita in alto durante tutto il percorso. CAMMINO SULLE PUNTE: Sollevarsi sulle punte e camminare per 10-15 metri senza mai abbassare i talloni. In entrambi i casi: mantenere una buona postura eretta, guardare avanti (non i piedi), fare passi piccoli e controllati.
2-3 percorsi da 10-15 metri per tipo, 1 volta al giornoCammino sui talloni
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Esercizio: cammino sulle punte
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- 9
Raccolta oggetti con le dita del piede
Rinforza la muscolatura intrinseca del piede attraverso movimenti funzionali
Spargere a terra pezzi di stoffa o calzini. Stando in piedi (o seduti all'inizio), raccogliere gli oggetti uno per uno usando SOLO le dita del piede. Depositarli in un contenitore o spostarli in un'altra zona. Concentrarsi sul piegare attivamente le dita per afferrare. Variante: provare a passare un oggetto da un piede all'altro. Esercizio ludico ideale per i bambini. Usare pezzi di stoffa o calzini abbastanza grandi da non essere ingeriti, con supervisione di un adulto. Evitare biglie, monete, bottoni e altri piccoli oggetti, anche alla portata di fratellini.
10-15 oggetti per piede, 1-2 volte al giornoRaccogliere un calzino con le dita
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- 10
Tavoletta propriocettiva (balance board)
Migliora la propriocezione e l'equilibrio dinamico, sollecitando la muscolatura stabilizzatrice del piede
Posizionarsi su una tavoletta propriocettiva (balance board, wobble board) o in alternativa un cuscino instabile. Mantenere l'equilibrio cercando di tenere la tavoletta parallela al pavimento. PROGRESSIONE: Livello 1 - con supporto (appoggio a muro o sedia). Livello 2 - senza supporto, piedi paralleli. Livello 3 - muovere lentamente la tavoletta avanti-indietro e lateralmente. Livello 4 - equilibrio monopodalico sulla tavoletta. Sempre vicino a un supporto di sicurezza.
3-5 minuti, 2 volte al giorno. Progredire quando stabile per 2 minuti consecutiviEquilibrio sulla tavoletta
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- 11
Camminata su superfici irregolari
Attività sensoriale e motoria facoltativa; camminare scalzi non è necessario per correggere un piede piatto.
Far camminare il bambino a piedi nudi su superfici diverse: erba, sabbia, ciottoli lisci, tappeti con texture differenti, materassini morbidi. Creare un "percorso sensoriale" in casa con cuscini, asciugamani arrotolati, tappetini di diversa consistenza. Camminare lentamente, sentendo il terreno sotto i piedi. Questo stimola i recettori plantari e migliora la consapevolezza del piede.
Se gradito e sicuro: pochi minuti su superfici adatte; non è una dose terapeutica obbligatoria.Percorso sensoriale
Video illustrato con voce sintetica e testo italiano nel filmato. Premendo Play carichi YouTube. Segui le indicazioni e le cautele di questa scheda. Apri su YouTube
- 12
Asciugamano scrunch (towel curls)
Rinforza i flessori delle dita e i muscoli intrinseci del piede in modo semplice e divertente
Stendere un asciugamano piccolo sul pavimento. Posizionare il piede sulla parte più vicina dell'asciugamano. Usando solo le dita del piede, "arricciare" l'asciugamano tirandolo verso di sé, poi distenderlo e ricominciare. Tenere il tallone ben fermo a terra durante tutto l'esercizio. Quando diventa facile, aggiungere un peso leggero (bottiglia d'acqua) sull'estremità dell'asciugamano.
3 serie complete (tirare tutto l'asciugamano) per piede, 1 volta al giornoRaccogliere il telo con le dita
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Domande Frequenti
Quanto tempo ci vuole per vedere miglioramenti con gli esercizi per piede piatto?
Gli esercizi selezionati possono migliorare forza, controllo e tolleranza alle attività, ma risposta e tempi variano. Non promettono di creare l’arco plantare. Il programma viene rivalutato secondo sintomi e funzione, senza una scadenza uguale per tutti.
Mio figlio può fare sport con il piede piatto?
Il piede piatto flessibile e non doloroso in genere non limita lo sport. Dolore, rigidità, asimmetria marcata o difficoltà nelle attività richiedono valutazione. Nel piede piatto sintomatico, concordare attività e carichi tollerati; dopo intervento valgono le restrizioni del chirurgo.
Servono plantari insieme agli esercizi per il piede piatto?
La decisione di abbinare plantari agli esercizi dipende dalla valutazione clinica del singolo caso. I plantari possono essere utili se c'è dolore o affaticamento. La strategia terapeutica ottimale viene definita in sede di visita specialistica.
Gli esercizi short-foot sono difficili: è normale?
Sì: è un movimento fine che può essere difficile da imparare. Iniziare seduti, con poco sforzo e dita rilassate. Il fisioterapista può controllare la tecnica e scegliere una variante più semplice; non serve insistere fino al dolore e non esiste un tempo garantito per impararlo.
Quando non bastano gli esercizi
Se il dolore persiste, il bambino zoppica, evita lo sport, consuma le scarpe in modo asimmetrico o il problema peggiora con la crescita, è meglio programmare una valutazione ortopedica pediatrica. Gli esercizi possono aiutare, ma non sostituiscono la visita quando ci sono sintomi persistenti o dubbi clinici.
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