Scheda Esercizi

Esercizi Dettagliati

1
Recupero mobilità caviglia
La caviglia sarà rigida dopo l'immobilizzazione
ALFABETO: seduti con piede sollevato, "scrivere" tutte le lettere dell'alfabeto con la punta del piede - questo muove la caviglia in tutte le direzioni. KNEE-TO-WALL: in piedi di fronte al muro, piede a 5-10 cm, portare il ginocchio a toccare il muro senza sollevare il tallone. Aumentare gradualmente la distanza.
Alfabeto: 2 volte. Knee-to-wall: 10-15 reps. 3 volte al giorno
2
Rinforzo con elastico (4 direzioni)
Recuperare la forza dei muscoli della caviglia in tutte le direzioni
Con elastico avvolto attorno al piede, eseguire movimenti contro resistenza: DORSIFLESSIONE (tirare su), PLANTARFLESSIONE (spingere giù), INVERSIONE (ruotare in dentro), EVERSIONE (ruotare in fuori). Iniziare con elastico leggero, progredire quando diventa facile.
3 × 15 ripetizioni per direzione
3
Propriocezione progressiva
Recuperare l'equilibrio - fondamentale per prevenire recidive
L'equilibrio è spesso compromesso dopo immobilizzazione e va riallenato. PROGRESSIONE: Livello 1 - equilibrio su una gamba, pavimento duro, occhi aperti. Livello 2 - occhi chiusi. Livello 3 - cuscino/superficie morbida, occhi aperti. Livello 4 - cuscino, occhi chiusi. Passare al livello successivo solo quando stabile per 30 secondi.
3 × 30 secondi per livello

Dopo gesso alla caviglia

3 esercizi

Importante: Questi esercizi sono indicazioni generali. Non sostituiscono la fisioterapia. Non iniziare senza aver consultato lo specialista.

Scheda Esercizi

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Bambini che hanno rimosso il gesso dalla caviglia/piede. Recupero della mobilità e ripresa graduale del carico.

Spazio libero sul pavimento, tappetino o superficie morbida, abbigliamento comodo. Alcuni esercizi possono richiedere elastici o supporti.

In genere 1-2 volte al giorno, secondo le indicazioni ricevute in visita. La costanza è più importante dell'intensità.

Interrompi gli esercizi immediatamente e contatta lo specialista se si verifica uno dei seguenti:

Dolore acuto o improvviso durante l'esercizio
Gonfiore significativo dopo gli esercizi
Dolore che peggiora progressivamente nei giorni
Febbre o malessere generale
Difficoltà a camminare o usare l'arto dopo gli esercizi
Qualsiasi sintomo neurologico (formicolio, intorpidimento, debolezza improvvisa)

In caso di dubbio, preferisci sempre un controllo piuttosto che continuare gli esercizi.

1
Recupero mobilità caviglia
La caviglia sarà rigida dopo l'immobilizzazione
ALFABETO: seduti con piede sollevato, "scrivere" tutte le lettere dell'alfabeto con la punta del piede - questo muove la caviglia in tutte le direzioni. KNEE-TO-WALL: in piedi di fronte al muro, piede a 5-10 cm, portare il ginocchio a toccare il muro senza sollevare il tallone. Aumentare gradualmente la distanza.
Alfabeto: 2 volte. Knee-to-wall: 10-15 reps. 3 volte al giorno
2
Rinforzo con elastico (4 direzioni)
Recuperare la forza dei muscoli della caviglia in tutte le direzioni
Con elastico avvolto attorno al piede, eseguire movimenti contro resistenza: DORSIFLESSIONE (tirare su), PLANTARFLESSIONE (spingere giù), INVERSIONE (ruotare in dentro), EVERSIONE (ruotare in fuori). Iniziare con elastico leggero, progredire quando diventa facile.
3 × 15 ripetizioni per direzione
3
Propriocezione progressiva
Recuperare l'equilibrio - fondamentale per prevenire recidive
L'equilibrio è spesso compromesso dopo immobilizzazione e va riallenato. PROGRESSIONE: Livello 1 - equilibrio su una gamba, pavimento duro, occhi aperti. Livello 2 - occhi chiusi. Livello 3 - cuscino/superficie morbida, occhi aperti. Livello 4 - cuscino, occhi chiusi. Passare al livello successivo solo quando stabile per 30 secondi.
3 × 30 secondi per livello

Dopo gesso al gomito

Dopo gesso/immobilizzazione dita (mano e piede)