Specialista in Ortopedia Pediatrica
Tallonite / Morbo di Sever
Programma Esercizi a Casa
Non tutti gli esercizi elencati sono indicati per ogni bambino: la selezione è individuale e viene definita durante la visita.
Indicazioni: Ragazzi sportivi (8-14 anni) con dolore al tallone da apofisiti (malattia di Sever). Fondamentale ridurre l'attività durante il dolore acuto.
Dose e frequenza: Eseguire soltanto gli esercizi scelti in visita. I dosaggi delle voci sono esempi da adattare: valgono dose, frequenza, recuperi e progressioni prescritti per età, sintomi e fase. Non svolgere automaticamente tutta la lista.
Materiali e supervisione: Superficie stabile e libera da ostacoli, abbigliamento comodo e un appoggio sicuro. Elastici con ancoraggio controllato. Supervisione di un adulto; evitare biglie e piccoli oggetti se il bambino può portarli alla bocca, usando un asciugamano al loro posto.
Da evitare: Forzare un movimento doloroso o non autorizzato; Aumentare carico, resistenza o frequenza senza rispettare i recuperi concordati; Eseguire esercizi di equilibrio senza un appoggio stabile o supervisione; Continuare l'attività sportiva intensa durante il dolore; Stretching troppo aggressivo; Non usare talloniere ammortizzanti consigliate; Riprendere lo sport troppo presto.
1.Stretching del polpaccio, se indicato
Può essere utile se il complesso gastrocnemio-soleo è retratto; non è obbligatorio in ogni Sever.
GASTROCNEMIO: Di fronte al muro, gamba dietro con ginocchio teso, tallone premuto a terra. Spingere il bacino in avanti. SOLEO: Stessa posizione ma piegando leggermente il ginocchio posteriore. Entrambe le posizioni sono importanti! Lo stretching deve essere dolce e mai doloroso - un polpaccio teso "tira" il tendine d'Achille che a sua volta tira il calcagno.
3 × 20-30 secondi, 2 volte al giorno. Delicato se dolore presente
2.Stretching statico del polpaccio sul gradino
Allungamento mantenuto, distinto dal rinforzo con discesa controllata.
Non nella fase acuta dolorosa. Solo se selezionato e tollerato, appoggiare entrambi gli avampiedi su un gradino stabile tenendosi al corrimano. Lasciare scendere lentamente i talloni entro un arco confortevole e mantenere una lieve tensione nel polpaccio, senza molleggiare. Non cercare la massima discesa e non insistere se compare dolore al tallone: in quel caso interrompere e concordare una variante meno intensa. Questa tenuta è uno stretching statico, non una serie di rinforzo eccentrico.
3 × 20-30 secondi, 1-2 volte al giorno (non in fase acuta)
3.Mobilità caviglia (alphabet, circles)
Mantiene la mobilità articolare e migliora la circolazione
Seduti, con il piede sollevato da terra. ALFABETO: "Scrivere" le lettere dell'alfabeto nell'aria usando la punta del piede. CERCHI: Fare cerchi completi con la caviglia in entrambe le direzioni. Questi esercizi muovono delicatamente la caviglia senza caricare il tallone.
2-3 minuti di mobilità, 2-3 volte al giorno
4.Massaggio con pallina (pianta del piede)
Automassaggio leggero per comfort dei tessuti molli; non è un trattamento dimostrato dell’apofisi.
Seduti, far rotolare una pallina da tennis sotto tutta la pianta del piede, dall'arco al tallone. Applicare pressione moderata. EVITARE di premere direttamente sul punto dolente del tallone. Per eventuale sollievo dal fastidio si può usare una bottiglietta fredda protetta. Avvolgere l’oggetto freddo in un panno, controllare spesso la cute e fermarsi per fastidio, intorpidimento o cambiamento di colore. Evitare il freddo con alterazioni della sensibilità o della circolazione; serve al comfort e non garantisce un effetto antinfiammatorio.
3-5 minuti per piede, 1-2 volte al giorno
5.Rinforzo polpaccio eccentrico (senza dolore)
Rinforzo progressivo del polpaccio dopo riduzione dell’irritabilità; questo singolo esercizio non è dimostrato come prevenzione delle recidive.
SOLO quando il dolore acuto si è attenuato. CALF RAISES: In piedi, sollevarsi lentamente sulle punte, poi scendere. Iniziare con entrambi i piedi, poi progredire a una gamba. Se causa dolore, interrompere e riprovare dopo qualche giorno. Il rinforzo serve a recuperare la tolleranza al carico quando indicato; questo esercizio non garantisce la prevenzione delle recidive.
Iniziare con 3 × 10 bilaterale, progredire a 3 × 15 monopodalico
6.Toe yoga e controllo piede
Migliora il controllo neuromuscolare del piede
Iniziare seduti, con il piede appoggiato senza spingere sul tallone. Alternare il sollevamento dell’alluce, mantenendo le altre dita appoggiate, e quello delle altre quattro dita. Per lo short-foot, sollevare delicatamente l’arco senza arricciare le dita. L’esecuzione in piedi comporta carico sul tallone: usarla solo nella fase indicata e se tollerata, non come esercizio in scarico. Interrompere per dolore.
10-15 ripetizioni per movimento
7.Equilibrio monopodalico
Migliora la propriocezione e la stabilità del piede
Dopo autorizzazione al carico, iniziare su terreno fermo con occhi aperti, vicino a un appoggio stabile e con supervisione di un adulto. Appoggiare l’altro piede prima di perdere l’equilibrio. Passare a superfici instabili o al lavoro a occhi chiusi solo con supervisione diretta professionale, senza aggiungere queste difficoltà da soli. Fermarsi per dolore o instabilità.
3 × 30 secondi per gamba, progredendo quando stabile
8.Rinforzo tibiale anteriore (seduto con elastico)
Rinforzo della dorsiflessione quando utile; non “bilancia” automaticamente la trazione del tendine d’Achille.
Da seduti, utilizzare un elastico leggero con l’ancoraggio dimostrato dal fisioterapista, che opponga resistenza alla dorsiflessione. Portare l’avampiede verso la tibia e tornare lentamente, senza pressione dolorosa sul piede. Non stare in piedi riduce il carico del peso corporeo, ma non elimina ogni sollecitazione: interrompere se compare dolore al tallone.
3 × 15 ripetizioni per piede, 1-2 volte al giorno
RED FLAGS - Quando sospendere e contattare subito il medico
Interrompere subito gli esercizi e contattare lo specialista (o rivolgersi al pronto soccorso se il quadro è grave) se compare uno di questi segni:
- Dolore acuto o improvviso durante l'esercizio
- Gonfiore significativo dopo gli esercizi
- Dolore che peggiora progressivamente nei giorni
- Febbre o malessere generale
- Difficoltà a camminare o usare l'arto dopo gli esercizi
- Qualsiasi sintomo neurologico (formicolio, intorpidimento, debolezza improvvisa)
- Articolazione arrossata o calda, oppure impossibilità a caricare: richiedere una valutazione tempestiva; pronto soccorso se il quadro è grave.
- Dolore a riposo (non solo durante/dopo attività)
- Zoppia persistente
- Gonfiore visibile del tallone
- Dolore che non migliora con 2 settimane di riduzione attività
In caso di dubbio, preferire sempre un controllo piuttosto che proseguire gli esercizi.
Dott. Daniele Priano
Ortopedia Pediatrica - ASST Gaetano Pini-CTO
Versione del contenuto: 21 settembre 2026
ortopediaevolutiva.com • Stampa: 18/10/2026
Scheda completa e videohttps://ortopediaevolutiva.com/genitori-ragazzi/esercizi/piede-caviglia/tallonite-sever
Prepara la scheda per la visita
Usa la condizione e la fase indicate dal curante. Puoi escludere singoli esercizi: istruzioni, figure e precauzioni restano insieme.
Escludi esercizi se necessario
8 schede di esercizi incluse su 8
La pagina completa resta consultabile. La selezione non viene salvata o condivisa.
Prima di Iniziare
A chi è adatta questa guida?
Ragazzi sportivi (8-14 anni) con dolore al tallone da apofisiti (malattia di Sever). Fondamentale ridurre l'attività durante il dolore acuto.
Cosa serve
Superficie stabile e libera da ostacoli, abbigliamento comodo e un appoggio sicuro. Elastici con ancoraggio controllato. Supervisione di un adulto; evitare biglie e piccoli oggetti se il bambino può portarli alla bocca, usando un asciugamano al loro posto.
Frequenza consigliata
Eseguire soltanto gli esercizi scelti in visita. I dosaggi delle voci sono esempi da adattare: valgono dose, frequenza, recuperi e progressioni prescritti per età, sintomi e fase. Non svolgere automaticamente tutta la lista.
Errori comuni da evitare
- •Forzare un movimento doloroso o non autorizzato
- •Aumentare carico, resistenza o frequenza senza rispettare i recuperi concordati
- •Eseguire esercizi di equilibrio senza un appoggio stabile o supervisione
- •Continuare l'attività sportiva intensa durante il dolore
- •Stretching troppo aggressivo
- •Non usare talloniere ammortizzanti consigliate
- •Riprendere lo sport troppo presto
⚠️ Red flags — quando sospendere e contattare subito il medico
Interrompi gli esercizi immediatamente e contatta lo specialista se si verifica uno dei seguenti:
- Dolore acuto o improvviso durante l'esercizio
- Gonfiore significativo dopo gli esercizi
- Dolore che peggiora progressivamente nei giorni
- Febbre o malessere generale
- Difficoltà a camminare o usare l'arto dopo gli esercizi
- Qualsiasi sintomo neurologico (formicolio, intorpidimento, debolezza improvvisa)
- Articolazione arrossata o calda, oppure impossibilità a caricare: richiedere una valutazione tempestiva; pronto soccorso se il quadro è grave.
- Dolore a riposo (non solo durante/dopo attività)
- Zoppia persistente
- Gonfiore visibile del tallone
- Dolore che non migliora con 2 settimane di riduzione attività
Esercizi Dettagliati
- 1
Stretching del polpaccio, se indicato
Può essere utile se il complesso gastrocnemio-soleo è retratto; non è obbligatorio in ogni Sever.
GASTROCNEMIO: Di fronte al muro, gamba dietro con ginocchio teso, tallone premuto a terra. Spingere il bacino in avanti. SOLEO: Stessa posizione ma piegando leggermente il ginocchio posteriore. Entrambe le posizioni sono importanti! Lo stretching deve essere dolce e mai doloroso - un polpaccio teso "tira" il tendine d'Achille che a sua volta tira il calcagno.
3 × 20-30 secondi, 2 volte al giorno. Delicato se dolore presenteStretching al muro — ginocchio teso
Video illustrato con voce sintetica e testo italiano nel filmato. Premendo Play carichi YouTube. Segui le indicazioni e le cautele di questa scheda. Apri su YouTube
Stretching del soleo — ginocchio piegato
Video illustrato con voce sintetica e testo italiano nel filmato. Premendo Play carichi YouTube. Segui le indicazioni e le cautele di questa scheda. Apri su YouTube
- 2
Stretching statico del polpaccio sul gradino
Allungamento mantenuto, distinto dal rinforzo con discesa controllata.
Non nella fase acuta dolorosa. Solo se selezionato e tollerato, appoggiare entrambi gli avampiedi su un gradino stabile tenendosi al corrimano. Lasciare scendere lentamente i talloni entro un arco confortevole e mantenere una lieve tensione nel polpaccio, senza molleggiare. Non cercare la massima discesa e non insistere se compare dolore al tallone: in quel caso interrompere e concordare una variante meno intensa. Questa tenuta è uno stretching statico, non una serie di rinforzo eccentrico.
3 × 20-30 secondi, 1-2 volte al giorno (non in fase acuta)Stretching del polpaccio sul gradino
Video illustrato con voce sintetica e testo italiano nel filmato. Premendo Play carichi YouTube. Segui le indicazioni e le cautele di questa scheda. Apri su YouTube
- 3
Mobilità caviglia (alphabet, circles)
Mantiene la mobilità articolare e migliora la circolazione
Seduti, con il piede sollevato da terra. ALFABETO: "Scrivere" le lettere dell'alfabeto nell'aria usando la punta del piede. CERCHI: Fare cerchi completi con la caviglia in entrambe le direzioni. Questi esercizi muovono delicatamente la caviglia senza caricare il tallone.
2-3 minuti di mobilità, 2-3 volte al giornoMobilità della caviglia: cerchi
Video illustrato con voce sintetica e testo italiano nel filmato. Premendo Play carichi YouTube. Segui le indicazioni e le cautele di questa scheda. Apri su YouTube
- 4
Massaggio con pallina (pianta del piede)
Automassaggio leggero per comfort dei tessuti molli; non è un trattamento dimostrato dell’apofisi.
Seduti, far rotolare una pallina da tennis sotto tutta la pianta del piede, dall'arco al tallone. Applicare pressione moderata. EVITARE di premere direttamente sul punto dolente del tallone. Per eventuale sollievo dal fastidio si può usare una bottiglietta fredda protetta. Avvolgere l’oggetto freddo in un panno, controllare spesso la cute e fermarsi per fastidio, intorpidimento o cambiamento di colore. Evitare il freddo con alterazioni della sensibilità o della circolazione; serve al comfort e non garantisce un effetto antinfiammatorio.
3-5 minuti per piede, 1-2 volte al giornoPallina sotto la pianta
Video illustrato con voce sintetica e testo italiano nel filmato. Premendo Play carichi YouTube. Segui le indicazioni e le cautele di questa scheda. Apri su YouTube
- 5
Rinforzo polpaccio eccentrico (senza dolore)
Rinforzo progressivo del polpaccio dopo riduzione dell’irritabilità; questo singolo esercizio non è dimostrato come prevenzione delle recidive.
SOLO quando il dolore acuto si è attenuato. CALF RAISES: In piedi, sollevarsi lentamente sulle punte, poi scendere. Iniziare con entrambi i piedi, poi progredire a una gamba. Se causa dolore, interrompere e riprovare dopo qualche giorno. Il rinforzo serve a recuperare la tolleranza al carico quando indicato; questo esercizio non garantisce la prevenzione delle recidive.
Iniziare con 3 × 10 bilaterale, progredire a 3 × 15 monopodalicoSollevamento dei talloni
Video illustrato con voce sintetica e testo italiano nel filmato. Premendo Play carichi YouTube. Segui le indicazioni e le cautele di questa scheda. Apri su YouTube
- 6
Toe yoga e controllo piede
Migliora il controllo neuromuscolare del piede
Iniziare seduti, con il piede appoggiato senza spingere sul tallone. Alternare il sollevamento dell’alluce, mantenendo le altre dita appoggiate, e quello delle altre quattro dita. Per lo short-foot, sollevare delicatamente l’arco senza arricciare le dita. L’esecuzione in piedi comporta carico sul tallone: usarla solo nella fase indicata e se tollerata, non come esercizio in scarico. Interrompere per dolore.
10-15 ripetizioni per movimentoToe yoga — controllo delle dita
Video illustrato con voce sintetica e testo italiano nel filmato. Premendo Play carichi YouTube. Segui le indicazioni e le cautele di questa scheda. Apri su YouTube
Attivazione short-foot
Video illustrato con voce sintetica e testo italiano nel filmato. Premendo Play carichi YouTube. Segui le indicazioni e le cautele di questa scheda. Apri su YouTube
- 7
Equilibrio monopodalico
Migliora la propriocezione e la stabilità del piede
Dopo autorizzazione al carico, iniziare su terreno fermo con occhi aperti, vicino a un appoggio stabile e con supervisione di un adulto. Appoggiare l’altro piede prima di perdere l’equilibrio. Passare a superfici instabili o al lavoro a occhi chiusi solo con supervisione diretta professionale, senza aggiungere queste difficoltà da soli. Fermarsi per dolore o instabilità.
3 × 30 secondi per gamba, progredendo quando stabileEquilibrio su una gamba
Video illustrato con voce sintetica e testo italiano nel filmato. Premendo Play carichi YouTube. Segui le indicazioni e le cautele di questa scheda. Apri su YouTube
- 8
Rinforzo tibiale anteriore (seduto con elastico)
Rinforzo della dorsiflessione quando utile; non “bilancia” automaticamente la trazione del tendine d’Achille.
Da seduti, utilizzare un elastico leggero con l’ancoraggio dimostrato dal fisioterapista, che opponga resistenza alla dorsiflessione. Portare l’avampiede verso la tibia e tornare lentamente, senza pressione dolorosa sul piede. Non stare in piedi riduce il carico del peso corporeo, ma non elimina ogni sollecitazione: interrompere se compare dolore al tallone.
3 × 15 ripetizioni per piede, 1-2 volte al giornoDorsiflessione con elastico
Video illustrato con voce sintetica e testo italiano nel filmato. Premendo Play carichi YouTube. Segui le indicazioni e le cautele di questa scheda. Apri su YouTube
Domande Frequenti
Quanto dura il morbo di Sever?
I sintomi possono durare settimane o mesi e ripresentarsi durante la crescita. La malattia di Sever non persiste dopo la maturazione dell’apofisi calcaneare, ma non esiste una data di guarigione uguale per tutti. Dolore persistente, a riposo o con zoppia richiede rivalutazione, senza attribuirlo automaticamente alla Sever.
Mio figlio può continuare a giocare a calcio con il morbo di Sever?
L’attività va adattata a dolore e funzione. Se compaiono dolore significativo o zoppia, ridurre o sospendere il carico che li provoca e concordare la ripresa. Stretching delicato, quando indicato per una retrazione, e talloniere possono aiutare alcuni bambini; non sono obbligatori per tutti.
Servono le talloniere per il morbo di Sever?
Le talloniere possono migliorare il comfort in alcuni bambini. Scelta, misura e uso dipendono da sintomi e calzature: non vanno prescritte automaticamente in tutte le scarpe. Se aumentano dolore o pressione, sospenderle e farle controllare.
Approfondisci Tallonite / Morbo di Sever
Cause, diagnosi, trattamento conservativo e quando valutare l'intervento.
Articoli Correlati
Malattia di Perthes: prognosi, contenimento e trattamento alla luce degli studi recenti
Cammino sulle punte nel bambino: red flags, valutazione e trattamento
Frattura dell’omero prossimale nel bambino: quando serve davvero operare?